Programme abdos : 10 exercices faciles

1. La base : le gainage en planche

Tu te mets en appui sur les avant-bras et les orteils, en faisant bien attention de contrôler que tout ton corps soit bien aligné. Si tu te cambres, tu risques de te faire mal au dos.
En contrôlant, tu vas devoir contracter le ventre, comme si tu essayais d’avaler ton nombril tout en restant bien droite.
Et tu tiens, de plus en plus longtemps chaque matin. Au début, tu tiens 20 secondes, puis 30, puis 40, puis 1 min, puis 1 min 30 etc.

2. La planche latérale

Soit tu te mets en appui sur le bras replié, soit sur le bras tendu, et le côté du pied (du même côté).
Ton corps doit être bien aligné : jambes, buste, tête.
L’autre bas, le long du corps ou un peu plus dur, en levant l’autre bras.
Et tu tiens comme ça, le plus longtemps possible. Chaque jour, un peu plus longtemps que la veille.
Le top ? un peu de planche ventrale (cf au-dessus), un peu de planche latérale en alternant un c. Tu vas avoir des abdos obliques ultra toniques.ôté, puis l’autre.

© iStock

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