2

Faites des exercices de type aérobic

  1. Déterminez si vous ressentez déjà les douleurs lombaires aiguës. Si c’est le cas, prenez un rendez-vous avec un physiothérapeute afin qu’il vous conseille des exercices qui renforceront votre dos tout en réduisant vos douleurs lombaires.

    • Si vous souffrez de douleurs lombaires ou de problèmes articulaires, vos exercices aérobic et vos exercices de renforcement doivent être de faible intensité. En effet, si vous courez, faites un jogging ou sautez, cela peut aggraver votre lombalgie.
  2. 3 fois par semaine, allez nager pendant 20 à 30 minutes. Les longueurs de natation en crawl et dos crawlé renforceront l’ensemble de votre dos tout en améliorant votre fonction cardiaque et votre capacité pulmonaire.

    • La natation est un excellent exercice pour les personnes ayant des problèmes d’articulations ou étant en surpoids. Commencez par nager 10 minutes puis augmentez votre temps de nage de 5 minutes toutes les 1 à 2 semaines.
  3. Marchez ou courez dans l’eau. En pratiquant la marche et la course aquatiques, vous pourrez renforcer vos jambes ainsi que le bas et le milieu de votre dos grâce à la résistance de l’eau. Pratiquez cela 3 à 4 jours par semaine en commençant par vous entraîner pendant 10 minutes et en augmentant par la suite jusqu’à 30 minutes.

  4. Prenez l’habitude d’aller marcher. Durant une promenade habituelle, opérez à quelques petits changements afin d’augmenter la force exercée par votre région lombaire.

    • Faites de l’entraînement fractionné. Marchez rapidement pendant 1 à 2 minutes puis récupérez pendant 3 à 4 minutes. Au fur et à mesure que votre force physique et cardiaque s’améliore, augmentez ces intervalles de temps.
    • Être en surpoids ou obèse augmente les risques de se blesser le bas du dos. Si vous faites partie d’une de ces catégories, il serait bon que les exercices de type aérobic représentent une part importante de votre programme d’entraînement physique. Les médecins recommandent 75 minutes d’exercices de cardiotraining intenses par semaine ou 130 minutes d’exercices cardiotraining modérés.

LAISSER UN COMMENTAIRE

Please enter your comment!
Please enter your name here