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Faites des étirements du bas du dos

  1. Étirez votre dos tous les jours pour gagner en souplesse, réduire vos douleurs et améliorer votre endurance musculaire.

  2. Faites l’étirement du chat/chien. Mettez-vous à quatre pattes, comme vous l’avez fait pour l’exercice du chien/oiseau.

    • Arquez lentement le dos, dans un mouvement fluide. Levez votre tête pour regarder en l’air et inclinez votre pelvis vers le haut. Revenez lentement à la position initiale.
    • Dans un mouvement opposé, faites rouler le bas de votre dos lentement. Abaissez cette fois votre tête pour regarder vers le bas et faites basculer votre bassin vers le bas. Revenez lentement à la position initiale. Répétez cela 10 fois.
  3. Étirez vos ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.

    • Levez votre genou droit et tendez la jambe sans allez au bout de l’articulation. Prenez votre genou et tirez-le doucement vers votre poitrine. Gardez la tête à plat sur le sol. Maintenez la position pendant 10 secondes puis changez de jambe.
  4. Faites la posture de l’enfant. Allongez-vous sur le ventre, les jambes droites dans l’alignement du corps.

    • Placez vos mains sous vos épaules. Soulevez le haut du dos et reculez jusqu’à ce que votre poids repose sur vos genoux. Laissez vos bras s’étirer en face de vous. Restez dans cette position pendant 30 secondes à 3 minutes.

    Éléments nécessaires

    • Des promenades de 10 minutes
    • Des promenades de 30 minutes
    • Un podomètre
    • Un minuteur
    • Un physiothérapeute
    • Une piscine
    • Des chaussures de marche
    • Un tapis de sol
    • Des exercices de renforcement
    • Des étirements du dos
    • Un bureau permettant les positions assis/debout
    • Un ballon stabilisateur
    • Une séance de Pilates/renforcement du buste

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