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Santé osseuse : Conseils pour garder vos os sains

Protéger votre santé osseuse est plus facile que vous le pensez. Comprendre comment l’alimentation, l’activité physique et d’autres facteurs de style de vie peuvent affecter votre masse osseuse. Par le personnel de la clinique Mayo

Les os jouent de nombreux rôles dans le corps – fournissant la structure, protégeant les organes, ancrant les muscles et stockant le calcium. Bien qu’il soit important de construire des os solides et sains pendant l’enfance et l’adolescence, vous pouvez prendre des mesures à l’âge adulte pour protéger la santé osseuse, aussi.


Pourquoi la santé osseuse est-elle importante?

Vos os changent continuellement – l’os nouveau est fait et l’os vieux est décomposé. Lorsque vous êtes jeune, votre corps rend les os nouveaux plus vite qu’elle décompose vieux os, et votre masse osseuse augmente. La plupart des gens atteignent leur pic de masse osseuse autour de 30 ans. Après cela, remodelage osseux se poursuit, mais vous perdez un peu plus de masse osseuse que vous gagnez.

La probabilité de développer une ostéoporose – une affection qui provoque la fragilité et la fragilité des os – dépend de la quantité de masse osseuse que vous atteignez au moment où vous atteignez l’âge de 30 ans et de la rapidité avec laquelle vous la perdez après cela. Plus votre masse osseuse est élevée, plus vous avez d’os dans la banque et moins vous êtes susceptible de développer une ostéoporose à mesure que vous vieillissez.

Qu’est-ce qui affecte la santé osseuse?

Un certain nombre de facteurs peuvent affecter la santé osseuse. Par exemple:
La quantité de calcium dans votre alimentation. Un régime pauvre en calcium contribue à diminuer la densité osseuse, la perte osseuse précoce et un risque accru de fractures.
Activité physique. Les personnes physiquement inactives ont un risque plus élevé d’ostéoporose que leurs homologues plus actifs.
Consommation de tabac et d’alcool. La recherche suggère que le tabagisme contribue à la faiblesse des os. De même, régulièrement avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour augmente le risque d’ostéoporose, peut-être parce que l’alcool peut interférer avec la capacité du corps à absorber le calcium.


Le genre. Vous êtes plus à risque d’ostéoporose si vous êtes une femme, parce que les femmes ont moins de tissu osseux que les hommes.
Taille. Vous êtes également à risque si vous êtes extrêmement mince (avec un indice de masse corporelle de 19 ou moins) ou avoir un cadre de petit corps parce que vous pourriez avoir moins de masse osseuse à tirer à mesure que vous vieillissez.
 
Âge. Vos os deviennent plus minces et plus faibles à mesure que vous vieillissez.
Race et histoire familiale. Vous êtes le plus à risque d’ostéoporose si vous êtes blanc ou d’origine asiatique. En outre, avoir un parent ou un frère ou une sœur qui a l’ostéoporose vous met à plus de risques – surtout si vous avez également des antécédents familiaux de fractures.
 
Niveaux hormonaux. Trop d’hormones thyroïdiennes peuvent entraîner une perte osseuse. Chez les femmes, la perte osseuse augmente considérablement à la ménopause en raison de la baisse des niveaux d’œstrogène. L’absence prolongée de menstruations (aménorrhée) avant la ménopause augmente également le risque d’ostéoporose. Chez les hommes, les faibles niveaux de testostérone peuvent entraîner une perte de masse osseuse.
Troubles de l’alimentation et autres affections. Les personnes qui souffrent d’anorexie ou de boulimie sont à risque de perte osseuse. En outre, la chirurgie de l’estomac (gastrectomie), la chirurgie de perte de poids et des conditions telles que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque et la maladie de Cushing peuvent affecter la capacité de votre corps à absorber le calcium.
Certains médicaments. L’utilisation à long terme de corticostéroïdes, comme la prednisone, la cortisone, la prednisolone et la dexaméthasone, sont nocifs pour les os. D’autres médicaments qui pourraient augmenter le risque d’ostéoporose incluent les inhibiteurs de l’aromatase pour traiter le cancer du sein, les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine, le méthotrexate, certains médicaments anti-épileptiques, comme la phénytoïne (Dilantin) et le phénobarbital et les inhibiteurs de la pompe à protons.

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One comment

  1. On a besoin de voir quelques références bibliographiques.

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