Slim down en 7 jours! Avec ce régime de perte de graisse

Donc, vous savez que ce que vous mangez peut transformer votre santé pour le mieux, mais comment pouvez-vous commencer? Nous avons mis en place un régime de sept jours pour changer votre relation avec la nourriture et vous mettre fermement sur la voie de manger intelligente.

Notre alimentation est conçue pour vous dévêtir de la mauvaise substance et de vous remplir de repas nutritifs, délicieux à la place. Vous pouvez vous attendre à une vitalité accrue et une meilleure concentration. Vous pouvez jeter un couple de livres et un tum plat est presque garanti. Et vous n’aurez pas faim comme chaque jour vous mangerez trois repas et deux collations. Bien que le régime ne dure qu’une semaine, vous pouvez facilement suivre le plan pour un mois, ce qui pourrait signifier perdre 8lb! Le menu est conçu avec le goût et la santé à l’esprit, et vous verrez que les repas contiennent tous des graisses, des glucides et des protéines. Nous avons inclus plus de repas riches en glucides pendant la journée pour maintenir vos niveaux d’énergie. Le soir, les repas sont basés autour de protéines et de légumes pour surcharger la perte de poids. Découvrez nos règles de réussite, puis prenez le wagon à manger sain …

Jour 1

DÉJEUNER

Oaty petit-déjeuner

Écraser deux oatcakes dans 150g de yogourt grec et le dessus avec 1tbsp des graines mélangées et une poignée de bleuets et de framboises.

COLLATION DU MATIN

2 prunes et 2 c. À soupe d’amandes.

LE DÉJEUNER

Crêpes de patates douces

Râper 1 patate douce et mélanger avec 2 c. À soupe de pois et 1 oignon finement haché. Former en galettes et tremper dans 1 oeuf battu et le peler dans le lin moulus. Pan-frire et servir avec salade.

GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI

Crudites de carottes illimitées avec 2 cuillères à soupe de guacamole.

DÎNER

Poulet aux légumes sautés

1 poitrine de poulet grillé surmontée d’une sauce soja 2 cuillères à soupe. Servir avec des légumes mélangés de votre choix.

Jour 2

DÉJEUNER

Chia smoothie

Mélanger 250 ml de lait de coco avec 1 c. À soupe de graines de chia broyées, 1 banane, 5 fraises et une pincée de cannelle.

COLLATION DU MATIN

Bâtonnets de concombre illimités avec du yaourt grec de 2 cuillères à soupe.

LE DÉJEUNER

Soupe de désintoxication dans un jour

Cuire 50 g de brocoli, 100 g de chou frisé, 100 g de haricots beurre dans 300 ml d’eau. Ajouter 1 gousse d’ail écrasée, une pincée de cannelle et de gingembre, et mélanger jusqu’à consistance lisse (ajouter plus d’eau si nécessaire). Servir avec un petit rouleau ensemencé.

GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI

2 petits gâteaux avec 2 cuillères à soupe houmous.

DÎNER

Saumon aux légumes de style italien

Rôtir 1 poivron jaune, 4 tomates cerises et 3 tranches d’aubergine et servir avec 1 filet de saumon grillé.

Jour 3

DÉJEUNER

Pouding de noix de coco et bleuets

Mélanger 2 cuillerées à soupe de graines de lin avec 100 ml de lait de coco, (ou assez pour faire une consistance épaisse) avec 2tbsp (heaped) de baies mélangées, et écraser doucement. Mettre au réfrigérateur pendant la nuit. Garnir avec 1tsp de graines mélangées et servir.

COLLATION DU MATIN

2 clémentines et 2tbsp amandes.

LE DÉJEUNER

Veggie, hamburger, salade

Mélanger ensemble 200 g de pois chiches en conserve, 1 oignon, 1 gousse d’ail, 1 piment et 1 c. De cumin. Façonner en galettes et poêler jusqu’à dorer. Servir avec une salade de côté.

GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI

Tasse de soupe de miso.

DÎNER

Poitrine de dinde au yogourt aux épinards

Mariner 1 poitrine de dinde dans 100 g de yaourt grec, ½ c. De cumin et ½ c. À thé de paprika. Grill et servir avec de la gale mange tout à fait vapeur, pois et épinards.

Jour 4

DÉJEUNER

Pain d’Eggy

Hachez 1 oignon et 1 piment et placez dans un bol avec deux oeufs battus. Trempez deux tranches de pain complet dans le mélange et poêlez-les jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Servir avec des épinards cuits à la vapeur illimités.

COLLATION DU MATIN

Des bâtonnets de céleri illimités avec du yaourt grec de 2 cuillères à soupe.

LE DÉJEUNER

Patate douce farcie

Faire cuire 1 patate douce. Réduire le milieu et mélanger avec 100 g de haricots cannellini en conserve, 2 tomates cerises hachées et 1 oignon haché. Remettre dans les peaux de patate douce et servir avec la kale vapeur illimitée.

GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI

Tomate fromage

Couper une grande tomate en deux et griller. Garnir de 20g de feta et remonter dans le four jusqu’à ce que le fromage ait fondu.

DÎNER

Crevettes frites

Cuire 100 g de crevettes avec 150g de légumes sautés. Ajouter la sauce de soja 1tsp, le jus de 1 citron vert et le dessus avec 1tsp de graines mélangées grillées. Servir avec 1 courgette coupée en tranches.

Jour 5

DÉJEUNER

Porridge épicé au gingembre et à la poire

Hacher 1 poire et ajouter à 50 g d’avoine cuit dans 100 ml de lait demi-écrémé. Ajouter une pincée de gingembre moulu et de cannelle moulue.

COLLATION DU MATIN

1 banane garnie de 1 cuil. À soupe de beurre d’amande.

LE DÉJEUNER

Dice 1 oignon de printemps et 3 tomates cerises. Mash 2 petits avocats et moissonneuse-batteuse. Cuire le mélange dans un pain de pita entier et servir avec une salade de côté.

GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI

2 gâteaux de riz surmontés de fromage cottage 2 cuillères à soupe et de poivre noir.

DÎNER

Chili con carne

Dice 1 oignon et 1 gousse d’ail. Faire sauter avec 150 g de tomates hachées et 100 g de bœuf haché. Ajouter ½ c. À soupe de poudre de chili, 1 c. De cumin et 50 g de haricots rouges. Hacher finement 150g de chou-fleur et légèrement vapeur. Servir le chili con carne sur le dessus du chou-fleur cuit à la vapeur.

Jour 6

DÉJEUNER

Avoine de chia de nuit

Mélanger 3 c à soupe d’avoine avec 2 c. À soupe de graines de chia et faire tremper dans 4 c. À soupe de lait demi-écrémé et 2 c. Dans la matinée ajouter la moitié d’une banane en tranches, une poignée de baies mélangées et beurre d’amande 1tsp.

COLLATION DU MATIN

Smoothie de protéines

Mélanger 250 ml de lait d’amande avec 1 dose de poudre de protéine, 1 banane et 3

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