Donc, vous savez que ce que vous mangez peut transformer votre santé pour le mieux, mais comment pouvez-vous commencer? Nous avons mis en place un régime de sept jours pour changer votre relation avec la nourriture et vous mettre fermement sur la voie de manger intelligente.
Notre alimentation est conçue pour vous dévêtir de la mauvaise substance et de vous remplir de repas nutritifs, délicieux à la place. Vous pouvez vous attendre à une vitalité accrue et une meilleure concentration. Vous pouvez jeter un couple de livres et un tum plat est presque garanti. Et vous n’aurez pas faim comme chaque jour vous mangerez trois repas et deux collations. Bien que le régime ne dure qu’une semaine, vous pouvez facilement suivre le plan pour un mois, ce qui pourrait signifier perdre 8lb! Le menu est conçu avec le goût et la santé à l’esprit, et vous verrez que les repas contiennent tous des graisses, des glucides et des protéines. Nous avons inclus plus de repas riches en glucides pendant la journée pour maintenir vos niveaux d’énergie. Le soir, les repas sont basés autour de protéines et de légumes pour surcharger la perte de poids. Découvrez nos règles de réussite, puis prenez le wagon à manger sain …
Jour 1
DÉJEUNER
Oaty petit-déjeuner
Écraser deux oatcakes dans 150g de yogourt grec et le dessus avec 1tbsp des graines mélangées et une poignée de bleuets et de framboises.
COLLATION DU MATIN
2 prunes et 2 c. À soupe d’amandes.
LE DÉJEUNER
Crêpes de patates douces
Râper 1 patate douce et mélanger avec 2 c. À soupe de pois et 1 oignon finement haché. Former en galettes et tremper dans 1 oeuf battu et le peler dans le lin moulus. Pan-frire et servir avec salade.
GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI
Crudites de carottes illimitées avec 2 cuillères à soupe de guacamole.
DÎNER
Poulet aux légumes sautés
1 poitrine de poulet grillé surmontée d’une sauce soja 2 cuillères à soupe. Servir avec des légumes mélangés de votre choix.
Jour 2
DÉJEUNER
Chia smoothie
Mélanger 250 ml de lait de coco avec 1 c. À soupe de graines de chia broyées, 1 banane, 5 fraises et une pincée de cannelle.
COLLATION DU MATIN
Bâtonnets de concombre illimités avec du yaourt grec de 2 cuillères à soupe.
LE DÉJEUNER
Soupe de désintoxication dans un jour
Cuire 50 g de brocoli, 100 g de chou frisé, 100 g de haricots beurre dans 300 ml d’eau. Ajouter 1 gousse d’ail écrasée, une pincée de cannelle et de gingembre, et mélanger jusqu’à consistance lisse (ajouter plus d’eau si nécessaire). Servir avec un petit rouleau ensemencé.
GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI
2 petits gâteaux avec 2 cuillères à soupe houmous.
DÎNER
Saumon aux légumes de style italien
Rôtir 1 poivron jaune, 4 tomates cerises et 3 tranches d’aubergine et servir avec 1 filet de saumon grillé.
Jour 3
DÉJEUNER
Pouding de noix de coco et bleuets
Mélanger 2 cuillerées à soupe de graines de lin avec 100 ml de lait de coco, (ou assez pour faire une consistance épaisse) avec 2tbsp (heaped) de baies mélangées, et écraser doucement. Mettre au réfrigérateur pendant la nuit. Garnir avec 1tsp de graines mélangées et servir.
COLLATION DU MATIN
2 clémentines et 2tbsp amandes.
LE DÉJEUNER
Veggie, hamburger, salade
Mélanger ensemble 200 g de pois chiches en conserve, 1 oignon, 1 gousse d’ail, 1 piment et 1 c. De cumin. Façonner en galettes et poêler jusqu’à dorer. Servir avec une salade de côté.
GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI
Tasse de soupe de miso.
DÎNER
Poitrine de dinde au yogourt aux épinards
Mariner 1 poitrine de dinde dans 100 g de yaourt grec, ½ c. De cumin et ½ c. À thé de paprika. Grill et servir avec de la gale mange tout à fait vapeur, pois et épinards.
Jour 4
DÉJEUNER
Pain d’Eggy
Hachez 1 oignon et 1 piment et placez dans un bol avec deux oeufs battus. Trempez deux tranches de pain complet dans le mélange et poêlez-les jusqu’à ce qu’ils soient dorés. Servir avec des épinards cuits à la vapeur illimités.
COLLATION DU MATIN
Des bâtonnets de céleri illimités avec du yaourt grec de 2 cuillères à soupe.
LE DÉJEUNER
Patate douce farcie
Faire cuire 1 patate douce. Réduire le milieu et mélanger avec 100 g de haricots cannellini en conserve, 2 tomates cerises hachées et 1 oignon haché. Remettre dans les peaux de patate douce et servir avec la kale vapeur illimitée.
GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI
Tomate fromage
Couper une grande tomate en deux et griller. Garnir de 20g de feta et remonter dans le four jusqu’à ce que le fromage ait fondu.
DÎNER
Crevettes frites
Cuire 100 g de crevettes avec 150g de légumes sautés. Ajouter la sauce de soja 1tsp, le jus de 1 citron vert et le dessus avec 1tsp de graines mélangées grillées. Servir avec 1 courgette coupée en tranches.
Jour 5
DÉJEUNER
Porridge épicé au gingembre et à la poire
Hacher 1 poire et ajouter à 50 g d’avoine cuit dans 100 ml de lait demi-écrémé. Ajouter une pincée de gingembre moulu et de cannelle moulue.
COLLATION DU MATIN
1 banane garnie de 1 cuil. À soupe de beurre d’amande.
LE DÉJEUNER
Dice 1 oignon de printemps et 3 tomates cerises. Mash 2 petits avocats et moissonneuse-batteuse. Cuire le mélange dans un pain de pita entier et servir avec une salade de côté.
GOÛTER DE L’APRÈS-MIDI
2 gâteaux de riz surmontés de fromage cottage 2 cuillères à soupe et de poivre noir.
DÎNER
Chili con carne
Dice 1 oignon et 1 gousse d’ail. Faire sauter avec 150 g de tomates hachées et 100 g de bœuf haché. Ajouter ½ c. À soupe de poudre de chili, 1 c. De cumin et 50 g de haricots rouges. Hacher finement 150g de chou-fleur et légèrement vapeur. Servir le chili con carne sur le dessus du chou-fleur cuit à la vapeur.
Jour 6
DÉJEUNER
Avoine de chia de nuit
Mélanger 3 c à soupe d’avoine avec 2 c. À soupe de graines de chia et faire tremper dans 4 c. À soupe de lait demi-écrémé et 2 c. Dans la matinée ajouter la moitié d’une banane en tranches, une poignée de baies mélangées et beurre d’amande 1tsp.
COLLATION DU MATIN
Smoothie de protéines
Mélanger 250 ml de lait d’amande avec 1 dose de poudre de protéine, 1 banane et 3
