7. Escalade assistée

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Cible – Extenseurs du genou, ischio-jambiers, quadriceps et mollets.

Comment faire

  1. Tenez le haut du balustre de l’escalier. Vous pouvez également prendre le support d’un bâton de marche sur trépied. Souvenez-vous de ce mantra – avec le bien, avec le mal.
  2. Soulevez votre bonne jambe et placez-la sur la plate-forme supérieure. Équilibrez votre corps sur votre bonne jambe, votre bâton de marche et votre balustre, et soulevez votre jambe affectée. Placez-le à côté de votre bonne jambe.
  3. En descendant, descendez d’abord avec votre jambe affectée. Ensuite, placez votre bonne jambe à côté de la jambe affectée.

Ensembles et représentants

1 jeu de 10 montées et 10 descentes. Augmentez les ensembles à mesure que vous vous familiarisez avec l’exercice d’escalier.

8. Vélo stationnaire

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Cible – Quadriceps, ischio-jambiers, extenseurs du genou, fessiers et mollets.

Comment faire

  1. Asseyez-vous confortablement sur une selle de vélo stationnaire.
  2. Placez un pied sur chaque pédale. Commencez à pédaler. Soyez lent et doux.
  3. Vous pouvez également faire l’exercice de vélo dans une piscine avec de l’eau chaude.

Ensembles et représentants

3 séries de 30 à 50 répétitions

Exercices Aqua Cardio pour les genoux

9. Marcher dans la piscine

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Cible – Quads, fessiers, ischio-jambiers, mollets et extenseurs des genoux.

État de la piscine – Piscine d’eau chaude

Comment faire

  1. Tenez-vous près de la paroi de la piscine. N’oubliez pas – en haut avec votre bonne jambe, et en bas avec votre jambe arthritique.
  2. Pliez votre genou, soulevez votre jambe et placez-la devant vous.
  3. Pliez l’autre genou, soulevez votre jambe et placez-la devant vous.
  4. Avancez de 15 pas.
  5. Revenez à votre position d’origine.

Ensembles et représentants

Faites 2 à 3 séries de 15 répétitions de marche avant et arrière chacune. Pratiquez-le une fois par jour sous la supervision de votre physiothérapeute.

10. Marche latérale dans la piscine

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Cible – Extenseurs du genou et tous les tendons et ligaments des genoux.

Comment faire

  1. C’est très similaire à la marche dans la piscine. Tenez-vous dans la piscine à la taille ou à la poitrine (avec de l’eau chaude).
  2. Soulevez votre jambe du sol, pliez votre genou et placez-le sur le côté. Maintenez une distance plus large que la largeur des épaules.
  3. Simultanément, retirez votre autre pied du sol, pliez votre genou et placez votre pied juste à côté de l’autre pied.
  4. Faites des allers-retours sur toute la longueur de la piscine pour effectuer un tour.

Ensembles et représentants

2 séries de 1 tour. Vous pouvez diminuer ou augmenter la distance parcourue ou les ensembles, respectivement, selon votre niveau de confort.

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