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Top 11 Exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos

Comment puis-je soulager ma douleur au bas du dos?

Douleur dans le bas du dos :Vous le sentez chaque fois que vous vous penchez ou que vous vous levez. C’est cette douleur qui inspire des gémissements qui se propage dans le bas du dos et ne semble jamais disparaître complètement. Parfois appelée lumbago ou spondylose, la douleur au bas du dos est l’une des formes de douleur chronique les plus courantes chez les adultes.

Exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos

Vous vous êtes peut-être reposé en espérant que votre mal de dos a besoin de temps pour guérir. Mais la plupart des médecins encouragent maintenant les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos à être actives et à bouger leur dos et leurs muscles connexes pour améliorer le traitement de la douleur.

peut aider à soulager les maux de dos, mais seulement le bon type; évitez les entraînements trop stressants pour le dos. Alors, quels exercices devriez-vous choisir? Cela dépend en partie de l’intensité de votre douleur et de sa cause. Donc, vous devriez toujours avoir la recommandation de votre médecin avant de faire tout effort intense pour la douleur au bas du dos.

Les diapositives suivantes présentent plusieurs exercices simples qui peuvent aider à soulager les douleurs lombaires et mettent en évidence quelques activités à éviter. Avec l’approbation de votre médecin, l’ajout de ces mouvements à votre programme d’entraînement peut vous libérer de votre douleur quotidienne persistante et ainsi améliorer votre état de santé général.

 

 

douleur au bas du dos

Passer les bouts

La forme physique est souvent un excellent traitement pour les maux de dos, mais certains mouvements n’offrent que peu d’avantages pour la santé. Les touches des orteils en position debout peuvent aggraver la sciatique et d’autres affections en exagérant les ligaments et les disques intervertébraux. Une autre source d’inquiétude est la manière dont les orteils debout peuvent solliciter les muscles ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.

Combien de douleur est trop?
On peut s’attendre à un léger inconfort et à une douleur chaque fois que vous commencez un nouvel entraînement. À mesure que vous retrouvez votre santé et que vos muscles se renforcent, cette douleur et ce malaise devraient disparaître. Mais lorsqu’une routine de conditionnement physique provoque des symptômes de douleur modérée ou intense qui durent plus de 15 minutes, vous devez mettre fin à l’exercice et consulter votre médecin.

 

douleur au bas du dos

Douleur au bas du dos

Soulagement de la douleur: essayez des tremblements partiels
Le resserrement partiel de l’estomac est l’un des exercices classiques de renforcement du cœur. Des contractions partielles développent la force des muscles du bas du dos et de l’estomac, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes souffrant de spondylose.

Voici comment tirer le meilleur parti des craquements partiels:

Allongez-vous et gardez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés.
Avec vos mains derrière votre tête ou avec les bras croisés autour de votre poitrine, levez les épaules du sol. Assurez-vous de garder les muscles de votre ventre serrés.
Expirez en levant les épaules. Évitez de conduire avec vos coudes (ou tirez votre cou du sol avec vos bras).
Tenez pendant une seconde. Ensuite, redescendez de manière contrôlée sur le sol.
Répétez avec entre huit et 12 répétitions. N’oubliez pas de suivre une forme appropriée, qui prévient le stress excessif de la colonne vertébrale Gardez les pieds, le coccyx et le bas du dos contre le sol tout au long de l’exercice.

Passer les sit-ups
Les sit-ups sont un standard de condition physique, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour renforcer votre âme que vous ne le pensez.

Bien que la plupart des gens voient les sit-ups comme une activité de renforcement de l’estomac, en réalité, ils utilisent souvent plus leurs muscles de la hanche que leur estomac pour faire cet exercice.

Non seulement ils sont un mauvais choix pour la force de base, mais les redressements assis créent une pression sur les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures en augmentant la douleur dans le bas du dos plutôt qu’en la diminuant. Pour rester en bonne santé et réduire les douleurs au bas du dos, essayez des séances d’entraînement plus appropriées, comme celles décrites plus loin.

 

 

 

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