sténose vertébrale : Le premier exercice que vous devriez essayer

Sténose vertébrale  : Si vous avez reçu un diagnostic de sténose lombaire, alors vous comprendrez comment vos symptômes peuvent limiter votre capacité à marcher ou à pratiquer vos activités normales. La sténose rachidienne, ou un rétrécissement du canal rachidien qui se contracte sur les nerfs, provoque généralement des maux de dos et des picotements aux deux jambes lors de la marche. Les symptômes sont généralement améliorés ou supprimés au repos.

Sténose vertébrale

sténose vertébrale

sténose vertébrale

Si vous développez une sténose de la colonne vertébrale, une thérapie physique peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement lombaire (ROM) et votre force, ainsi qu’à gérer vos principaux symptômes. La thérapie physique pour la sténose de la colonne vertébrale s’est avérée tout aussi efficace pour la chirurgie de la maladie, avec moins d’effets secondaires dangereux. Les composantes de votre programme de traitement en physiothérapie peuvent inclure:

  • Exercices pour améliorer votre ROM spinale
  • Exercices pour augmenter la force de base et la hanche
  • Modalités thérapeutiques pour aider à diminuer la douleur
  • Techniques de mobilisation pour améliorer la mobilité de votre colonne vertébrale
  • Education aux techniques de correction posturale

Sténose vertébrale  : L’exercice pour la sténose spinale implique généralement une flexion de la colonne vertébrale. Pourquoi? Parce que l’on pense que fléchir ou plier l’épine en avant aide à ouvrir et à augmenter le diamètre de votre canal rachidien. Cela aide à soulager les nerfs qui sortent de votre colonne vertébrale et descendent vos jambes.

Alors, est-ce que l’extension de la colonne vertébrale, ou la flexion en arrière, est totalement hors de question si vous avez une sténose de la colonne vertébrale?

Peut être pas.

L’exercice d’extension du dos droit

Consultez votre médecin avant de commencer cet exercice ou tout autre exercice visant à traiter une sténose de la colonne vertébrale.

Si vous avez une sténose de la colonne vertébrale, un exercice que vous devriez essayer en premier est l’exercice d’extension lombaire debout. Voici comment vous le faites:

  1. Tenez-vous debout avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules.
  2. Placez les deux mains derrière votre dos, juste au-dessus de vos hanches.
  3. Lentement, pliez-vous en arrière. Vous pouvez vous appuyer contre un comptoir de cuisine pour plus de stabilité si nécessaire.
  4. Maintenez la position pliée en arrière pendant 60 secondes maximum et surveillez vos symptômes lorsque vous vous penchez en arrière.
  5. Après 60 secondes, revenez à la position verticale.

Pendant que vous effectuez l’exercice d’extension lombaire debout, surveillez vos symptômes. Au début, vous devriez ressentir une augmentation des maux de dos et des jambes ou des picotements. Pendant que vous occupez ce poste, continuez à surveiller vos symptômes pour voir si ces symptômes s’atténuent ou s’agrandissent dans le dos. Une diminution ou une centralisation de vos symptômes est un bon signe et signifie que vous devez poursuivre l’exercice plusieurs fois par jour pour maintenir votre ROM et contrôler vos symptômes.

Si vos symptômes persistent dans le bas du dos et que vos jambes continuent à trembler, arrêtez l’exercice et poursuivez votre programme d’exercices de flexion pour thérapie physique; L’extension lombaire debout n’est pas un exercice approprié pour vous.

Sténose vertébrale Mécanique

L’exercice d’extension lombaire debout est généralement utilisé par des physiothérapeutes formés à la méthode de diagnostic et de traitement mécaniques McKenzie. Il existe une raison spécifique pour laquelle cet exercice est utilisé avec des patients atteints de sténose spinale. Historiquement, des exercices de flexion lombaire étaient prescrits à tous les patients atteints de sténose rachidienne lombaire pour aider à ouvrir le canal rachidien et soulager la pression exercée sur les nerfs rachidiens. De nombreux patients atteints de sténose rachidienne bénéficient de la flexion de leur colonne vertébrale.

Certains patients, cependant, tirent avantage de se pencher en arrière. L’extension lombaire exerce une contrainte sur le côté arrière de vos disques intervertébraux, ces amortisseurs souples et spongieux de votre colonne vertébrale. En vous pliant en arrière et en appuyant sur les disques, vous pourrez les éloigner légèrement du canal rachidien et des nerfs. Cela peut donner un peu plus de place à vos nerfs rachidiens et soulager vos symptômes de sténose spinale.

Le résultat final

La sténose lombaire peut être un diagnostic difficile à gérer. Cela peut rendre la marche difficile et limiter votre capacité à travailler ou à pratiquer des activités récréatives.

Si vous avez une sténose, vous pouvez être tenté de ne faire que des exercices basés sur la flexion pour votre condition. En effectuant une extension lombaire debout, vous pourrez peut-être rapidement dissiper la pression exercée sur vos nerfs rachidiens et inverser rapidement vos symptômes. Cela peut vous permettre de reprendre votre activité normale rapidement et en toute sécurité.

Un mot de Très bien

Consultez votre médecin pour vous assurer d’avoir un diagnostic précis pour votre maladie, puis rendez-vous chez votre kinésithérapeute pour connaître les exercices à effectuer pour votre maladie. Votre physiothérapeute peut vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux afin que vous puissiez reprendre votre vie normale et active.

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