Accueil Tags 2 Essais essentiels pour soulager les symptômes du syndrome de Piriformis

Tag: 2 Essais essentiels pour soulager les symptômes du syndrome de Piriformis

2 Essais essentiels pour soulager les symptômes du syndrome de Piriforme

0

1. Piriforme croix

2. Etirement de chaise d'ischio-jambiers

Alors que de nombreux étirages étirent indirectement votre muscle piriforme, l’étirement croisé des piriformes cible spécifiquement ce muscle qui commence à la colonne vertébrale inférieure et se connecte à la surface supérieure de chacun de vos fémurs.

Voici comment faire:

Commencez par se coucher à plat sur le dos.
Ensuite, placez vos pieds à plat contre le sol et élevez vos genoux vers le plafond.
Ensuite, apportez votre jambe droite vers votre corps et reposez votre cheville droite sur votre genou gauche.
Enfin, tirez votre cuisse gauche vers votre coffre jusqu’à ce que vous sentez un étirement doux. Vous pouvez ensuite changer les jambes.
Commencez avec 5 secondes de ce tronçon 3 fois par jour. Ensuite, au cours de plusieurs semaines, développez lentement jusqu’à 30 secondes de tronçons 3 fois par jour. Rappelez-vous que si vous ressentez de la douleur, c’est la façon dont votre corps vous dit que vous poussez trop fort.

2. Etirement de chaise d’ischio-jambiers

L’étirement de vos ischio-jambiers est un excellent moyen de soulager non seulement les symptômes du syndrome de piriformis, mais aussi de nombreux types différents de lombalgie.

Un étirement ischio-jambier facile que vous pouvez effectuer à votre domicile ou au bureau est l’étirement du fauteuil ischio-jambier. Voici comment faire:

Commencez par placer 2 chaises en face l’une de l’autre (la distance à laquelle elles doivent être est déterminée par votre taille).
Ensuite, asseyez-vous sur une des chaises et placez le talon de votre jambe droite sur l’autre chaise.
Vous pouvez ensuite vous pencher lentement vers l’avant, en vous assurant de vous pencher sur vos hanches, jusqu’à ce que vous sentez un étirement doux le long de votre cuisse.
Tenez pendant 30 secondes, puis déplacez les jambes.
Il est important de noter que si vous souffrez d’un état du bas du dos en plus du syndrome de piriformis, certains types d’étirement des ischio-jambiers peuvent aggraver cette affection inférieure. Alors assurez-vous de parler avec votre médecin avant de commencer un programme d’étirement.

Si la douleur de votre syndrome de piriforme est trop sévère pour vous permettre de vous étirer, votre médecin peut recommander une injection de soulagement de la douleur à tous vous pour commencer ou continuer un programme d’exercice pour un soulagement à long terme.
Google Traduction pour les entreprises :Google Kit du traducteurGadget TraductionOutil d’aide à l’export

TOP