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8 Exercices Pour Soulager la Douleur d’une Sciatique

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Quelle est la cause de la douleur sciatique ?

Soulager la Douleur d’une Sciatique ; Une hernie au niveau des lombaires peut être à l’origine de ces douleurs très gênantes. Les lombaires se situent vers le bas du dos, là où le dos se creuse. Une hernie installée au niveau des lombaires doit être prise rapidement en charge. Elle nécessite de consulter un spécialiste. Mais dans la grande majorité des cas, le piriforme est à l’origine de la sciatique. Le piriforme est un des muscles rotateurs de la hanche : il est sollicité quand vous votre jambe vers l’extérieur, dans un mouvement d’ouverture du bassin. Il est la cause de 70 % des douleurs sciatiques !

1. Posture debout en demi-torsion latérale

Soulager la Douleur d'une Sciatique

C’est la position idéale pour les personnes qui manquent de souplesse pour réaliser d’autres postures. Mettez votre pied droit sur une chaise, le buste reste droit. Puis placez le dos de la main gauche à l’extérieur du genou droit. Tournez le haut du corps vers la droite. Les hanches restent face à la chaise. Gardez le dos droit, les épaules basses. Maintenez cette position pendant 30 secondes puis recommencez de l’autre côté. Si vous avez mal, relâchez votre effort.

2. Lever de genou

Allongé sur le dos, sans cambrer le dos, approchez un genou de la poitrine. L’autre jambe reste tendue au sol. Si vous ressentez une douleur dans le dos ou que votre dos se cambre, pliez la jambe au sol. Attrapez votre genou avec vos mains et rapprochez-le de la poitrine. Dans le même temps, poussez votre jambe dans le sens contraire. Une pression s’exerce. Le buste reste au sol : ne relevez pas les épaules. Changez de jambe.

 

3. Torsion avec les jambes pliées

Allongé sur le dos, écartez les bras en croix pour faire un T. Les épaules touchent le sol. Repliez les genoux en rapprochant les pieds des fesses. Puis basculez les deux jambes d’un même côté. Le haut du corps ne bouge pas. Tournez juste la tête dans le sens opposé des jambes. Restez ainsi pendant une minute puis changez de côté.

4. Torsion avec une jambe pliée

Allongé sur le dos, la jambe droite est pliée à 90° et l’autre tendue au sol. Placez votre main gauche sur le genou droit. Basculez la jambe droite pliée sur la gauche. Elle passe donc au-dessus de la jambe tendue au sol. Tendez le bras droit à droite, dans l’alignement des épaules. Tournez la tête à droite pour regarder votre main. Gardez les épaules au sol. Restez dans cette position 30 secondes puis changez de côté.

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