1 – Se muscler les fesses, les cuisses et tonifier la ceinture abdominale avec le Squat

Le squat c’est le mouvement de musculation le plus naturel qui existe. C’est le truc que vous faisiez en étant bébé pour vous relever. Les enfants le font tout le temps. C’est un exercices très complet qui va vous permettre d’avoir les fesses de Kim Kardashian. Le squat va aussi tonifier les cuisses (c’est vraiment l’exercice que je te conseille pour se débarrasser de la cellulite) et solliciter les abdos en profondeur.

En gros, si tu fais régulièrement et correctement le squat tu vas VRAIMENT avoir des fesses de bombasse. C’est ce qui m’a permis de muscler mes fesses alors qu’à la base elles étaient toutes raplapla. Oui tu le sais, à la base, je ne suis vraiment pas gâtée par la nature.

Voici comment réaliser le squat correctement :

Bon sur la photo elle descend vraiment bas. Je ne vous conseille pas de descendre aussi bas lorsque vous commencer à faire des squats. Cela peut vous faire mal au dos si vous ne maitrisez pas encore parfaitement la technique du squat.

Au départ, je te conseille de réaliser le squat sans poids additionnel. Puis ensuite, quand tu maitrises bien le mouvement tu peux utiliser des bouteilles d’eau pleines pour ajouter de la difficulté.

Au début pour t’entrainer tu peux mettre une chaise derrière toi et t’assoir dessus pour bien réaliser le mouvement. C’est une technique facile pour apprendre le squat rapidement.