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AUTO-MASSAGE DES PIEDS : Comment prendre soins de ses pieds ?

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AUTO-MASSAGE DES PIEDS

Objectifs :

  • Décontracter les muscles engourdis du pied
  •  Stimuler les récepteurs sensitifs des pieds
  •  Favoriser la détente

Quelques conseils avant de commencer :

Toutes les stimulations doivent être non douloureuses

Installez-vous confortablement : cet exercice doit être un moment de détente.

Comment prendre soins de ses pieds ?

1- Vérifiez quotidiennement l’état cutané de vos pieds (si besoin, aidez-vous d’un miroir)

Massez vos pieds, soignez-les, et vérifiez régulièrement s’il y a des plaies. Il faut hydrater votre peau et bougez vos pieds.

2-  Massez par petits cercles sur la plante des pieds du talon vers les orteils.

AUTO-MASSAGE DES PIEDS

Mobilisez les orteils

 

  • Massez les orteils avec des mouvements circulaires : du bout de l’orteil jusqu’à sa base.

 

3- Essayez de bouger vos orteils en les accompagnant, puis faites-le seul.

  •  Ensuite, massez-vous à l’aide de vos pouces en remontant sur le dos du pied

 

  •  Massez l’arrière des malléoles et remontez, en caressant, le long du mollet.

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