Accueil Tags Bas du dos

Tag: bas du dos

Top 11 Exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos

0

Comment puis-je soulager ma douleur au bas du dos?

Douleur dans le bas du dos :Vous le sentez chaque fois que vous vous penchez ou que vous vous levez. C’est cette douleur qui inspire des gémissements qui se propage dans le bas du dos et ne semble jamais disparaître complètement. Parfois appelée lumbago ou spondylose, la douleur au bas du dos est l’une des formes de douleur chronique les plus courantes chez les adultes.

Exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos

Vous vous êtes peut-être reposé en espérant que votre mal de dos a besoin de temps pour guérir. Mais la plupart des médecins encouragent maintenant les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos à être actives et à bouger leur dos et leurs muscles connexes pour améliorer le traitement de la douleur.

peut aider à soulager les maux de dos, mais seulement le bon type; évitez les entraînements trop stressants pour le dos. Alors, quels exercices devriez-vous choisir? Cela dépend en partie de l’intensité de votre douleur et de sa cause. Donc, vous devriez toujours avoir la recommandation de votre médecin avant de faire tout effort intense pour la douleur au bas du dos.

Les diapositives suivantes présentent plusieurs exercices simples qui peuvent aider à soulager les douleurs lombaires et mettent en évidence quelques activités à éviter. Avec l’approbation de votre médecin, l’ajout de ces mouvements à votre programme d’entraînement peut vous libérer de votre douleur quotidienne persistante et ainsi améliorer votre état de santé général.

 

 

douleur au bas du dos

Passer les bouts

La forme physique est souvent un excellent traitement pour les maux de dos, mais certains mouvements n’offrent que peu d’avantages pour la santé. Les touches des orteils en position debout peuvent aggraver la sciatique et d’autres affections en exagérant les ligaments et les disques intervertébraux. Une autre source d’inquiétude est la manière dont les orteils debout peuvent solliciter les muscles ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.

Combien de douleur est trop?
On peut s’attendre à un léger inconfort et à une douleur chaque fois que vous commencez un nouvel entraînement. À mesure que vous retrouvez votre santé et que vos muscles se renforcent, cette douleur et ce malaise devraient disparaître. Mais lorsqu’une routine de conditionnement physique provoque des symptômes de douleur modérée ou intense qui durent plus de 15 minutes, vous devez mettre fin à l’exercice et consulter votre médecin.

 

douleur au bas du dos

Douleur au bas du dos

Soulagement de la douleur: essayez des tremblements partiels
Le resserrement partiel de l’estomac est l’un des exercices classiques de renforcement du cœur. Des contractions partielles développent la force des muscles du bas du dos et de l’estomac, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes souffrant de spondylose.

Voici comment tirer le meilleur parti des craquements partiels:

Allongez-vous et gardez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés.
Avec vos mains derrière votre tête ou avec les bras croisés autour de votre poitrine, levez les épaules du sol. Assurez-vous de garder les muscles de votre ventre serrés.
Expirez en levant les épaules. Évitez de conduire avec vos coudes (ou tirez votre cou du sol avec vos bras).
Tenez pendant une seconde. Ensuite, redescendez de manière contrôlée sur le sol.
Répétez avec entre huit et 12 répétitions. N’oubliez pas de suivre une forme appropriée, qui prévient le stress excessif de la colonne vertébrale Gardez les pieds, le coccyx et le bas du dos contre le sol tout au long de l’exercice.

Passer les sit-ups
Les sit-ups sont un standard de condition physique, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour renforcer votre âme que vous ne le pensez.

Bien que la plupart des gens voient les sit-ups comme une activité de renforcement de l’estomac, en réalité, ils utilisent souvent plus leurs muscles de la hanche que leur estomac pour faire cet exercice.

Non seulement ils sont un mauvais choix pour la force de base, mais les redressements assis créent une pression sur les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures en augmentant la douleur dans le bas du dos plutôt qu’en la diminuant. Pour rester en bonne santé et réduire les douleurs au bas du dos, essayez des séances d’entraînement plus appropriées, comme celles décrites plus loin.

 

 

 

Posture de yoga Cobra est bonne pour le bas du dos

0

Posture de yoga Cobra est bonne pour le bas du dos : Bien que la pose de cobra soit souvent associée au yoga, cela ne garantit pas automatiquement sa sécurité, surtout si vous avez des problèmes de dos.

Le mouvement de base de la pose de yoga cobra consiste à cambrer la colonne vertébrale vers l’ar . Si vous souffrez de douleur aiguë, la pose de cobra ne doit pas être tentée. Sinon, écoutez attentivement votre douleur et laissez-la vous guider jusqu’à la posture à venir.

Posture de yoga Cobra est bonne pour le bas du dos

Posture de yoga Cobra est bonne pour le bas du dos

Modifier le Cobra pour plus de sécurité

Pour modifier le cobra en cas de maux de dos, envisagez de vous traiter comme un débutant, quelle que soit votre exposition antérieure au yoga. Vous pouvez suivre les instructions pour cette pose en omettant la position de la planche. Commencez simplement par vous allonger sur le ventre et laissez le sol vous apporter un soutien. Commencer le cobra à partir de la position de planche pose des problèmes – la planche est un mouvement avancé qui interpelle même les personnes n’ayant pas de problèmes de dos.

Une autre façon de modifier le cobra pour des raisons de sécurité consiste à placer vos avant-bras sur le sol – pas seulement vos paumes. Ce faisant, assurez-vous que vos coudes sont directement sous vos épaules. Cela vous permettra de contrôler le mouvement et concentrera le travail sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Protégez votre bas du dos avec la manœuvre de tirage au sort

0

Protégez votre bas du dos avec la manœuvre de tirage au sort : Faire appel est l’une des nombreuses techniques de stabilisation de base enseignées aux patients de la colonne vertébrale au cours des phases initiales de la thérapie physique. De manière générale, votre thérapeute vous demandera de maîtriser certaines techniques de stabilisation avant de passer aux exercices de renforcement de base «officiels».

Le but de la manœuvre d’insertion, ainsi que des techniques de renforcement abdominal et des techniques similaires, est d’activer vos muscles stabilisateurs les plus profonds. En fonction de leur position, qui est très proche de la colonne vertébrale et du pelvis, les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale peuvent avoir une grande influence sur le bien-être de votre dos.

Une autre raison d’apprendre les techniques de base de la stabilisation avant de commencer les exercices réels est qu’elles commencent à entraîner vos stabilisateurs à fonctionner pendant que vous êtes actif. À cette fin, vous pourriez penser à la manœuvre d’assimilation comme à un échauffement de vos muscles abdominaux, les préparant à effectuer des mouvements du tronc, du bassin et de la colonne vertébrale dans toutes les directions.

Protégez votre bas du dos avec la manœuvre de tirage au sort

Protégez votre bas du dos avec la manœuvre de tirage au sort
Protégez votre bas du dos avec la manœuvre de tirage au sort

Dans leur livre, Exercice Thérapeutique: Fondements et Techniques, les kinésithérapeutes Carolyn Kinser et Lynn Allen Colby rapportent que de toutes les techniques de stabilisation de base pré-exercice actuellement utilisées en clinique, la manœuvre d’inclusion est peut-être la meilleure pour obtenir la contraction simultanée de muscles transverses abdominaux et multifidus. Parce que le transverse et le multifidus sont les principaux contributeurs à la stabilité de votre colonne vertébrale, cette « co-contraction », comme on l’appelle communément, est essentielle pour votre dos.

Comment faire la manœuvre de dessin

Allongez-vous en décubitus dorsal ou enclin à effectuer la manoeuvre de rentrée. (Supin signifie simplement couché sur le dos, tandis que couché sur le ventre signifie couché sur le ventre.) Vous pouvez aussi l’essayer en position des 4 (sur les mains et les genoux, le tronc et la tête parallèles au sol).

Nous vous recommandons d’apprendre la technique en position couchée, position couchée, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Une fois que vous avez acquis vos compétences, passez à la position couchée. Utilisez la position Tous les 4 si les autres positions sont inconfortables ou variées.

Établir une colonne vertébrale neutre

Pour commencer, établissez votre colonne vertébrale neutre. Le moyen le plus rapide et l’un des meilleurs d’y parvenir consiste à explorer les « extrêmes » de votre position pelvienne. Cela fonctionne parce que votre colonne vertébrale se situe entre vos deux os du bassin à l’arrière. Ainsi, lorsque le bassin se déplace, la colonne vertébrale suit. En inclinant le bassin vers l’avant (antérieur) et vers l’arrière (postérieur), vous déplacez également votre colonne vertébrale. En explorant ces positions, vous affecterez également votre courbe naturelle de bas du dos avec ces mouvements (ce que nous voulons.)

Étape 1: Inclinez votre bassin en arrière, puis en avant

Inclinez votre bassin dans une inclinaison pelvienne postérieure. Allez aussi loin que possible sans douleur ni inconfort. Lâchez la position et revenez. Ensuite, inclinez votre bassin vers l’avant dans une inclinaison antérieure du bassin, encore une fois, en allant aussi loin que possible sans douleur ni inconfort. Répétez cette opération plusieurs fois jusqu’à ce que vous compreniez bien.

Étape 2: venez au centre

Maintenant que vous avez connu les extrêmes, amenez votre bassin entre ces deux directions. Toutes nos félicitations! Vous avez commencé à établir une neutralité pelvienne. C’est un bon point de départ pour apprendre la manœuvre d’inclusion.

Dessine tes muscles abdominaux

De là, prenez une bonne inspiration profonde. Expirez et pendant que vous attirez vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale. Laissez l’expiration vous aider à « creuser » la partie inférieure de votre abdomen.

La clé ici est de ne pas permettre à d’autres mouvements ou pressions de vous aider. C’est tentant, je sais, et vous pouvez même vous sentir tendu ou bouger sans vous en rendre compte. Mais pour faire cette technique correctement, vous devez analyser votre corps pour détecter toute contraction musculaire excessive et l’abandonner.

Les zones communes de travail, de pression ou de tension musculaire inutiles à surveiller comprennent les côtes inférieures, les abdominaux (bombés) et / ou la pression exercée par les pieds.

l’engourdissement et les fourmillements dans le bas du dos

0

l’engourdissement et les fourmillements dans le bas du dos

Un engourdissement et des picotements sont les symptômes d’un nerf qui fonctionne mal. Ceux-ci sont souvent évalués en tant que signes possibles d’une anomalie de la colonne vertébrale. La moelle épinière et les nerfs de la colonne vertébrale sont le lien entre votre cerveau et vos extrémités. Lorsqu’il existe une anomalie de la moelle épinière ou des nerfs se ramifiant de la moelle épinière, les patients peuvent ressentir un engourdissement ou des fourmillements.

En règle générale, si le problème se situe plus haut dans la colonne vertébrale, dans le cou ou dans la région cervicale, l’engourdissement et les picotements sont les plus susceptibles de se produire aux extrémités supérieures. Si le problème se situe dans la colonne vertébrale inférieure ou dans la région lombaire, les symptômes sont plus susceptibles de se faire sentir aux membres inférieurs.

Causes de l’engourdissement du bas du dos et des fourmillements

l'engourdissement et les fourmillements dans le bas du dos

Problèmes de la colonne lombaire

Les problèmes de la colonne lombaire peuvent provoquer des picotements et un engourdissement des membres inférieurs. De nombreux patients s’attendent à ce que des problèmes de la colonne lombaire provoquent des symptômes de maux de dos. Cependant, souvent, ils ne s’attendent pas à ce que certains des symptômes les plus courants d’un problème de colonne lombaire se manifestent dans les membres inférieurs.

Une fonction importante des nerfs est de fournir des informations sur les sensations du corps au cerveau. Lorsque ces signaux sont endommagés, interrompus ou irrités, les sensations peuvent être ressenties anormalement. Cela peut se manifester par des sensations d’engourdissement, de picotement, de picotement ou d’autres anomalies de la peau.

Problèmes de la colonne vertébrale

Dans de nombreuses maladies de la colonne vertébrale, ces nerfs qui se rendent à votre cerveau sont pincés ou compressés. Cette pression sur le nerf peut provoquer des sensations anormales, généralement ressenties comme des picotements ou des engourdissements.

Lorsque le nerf qui relie votre pied au cerveau est pincé, vous pouvez ressentir un pied engourdi, même si ce nerf est pincé à fond dans le dos. C’est la même raison pour laquelle votre main ressent des picotements lorsque vous cognez votre « os drôle ».

Les conditions pouvant causer une pression nerveuse conduisant à des picotements et à un engourdissement comprennent:

  • Herniated Discs: Les disques sont les coussins moelleux situés entre les vertèbres adjacentes. Normalement, le disque est un coussin souple qui a une bonne élasticité. Dans certaines circonstances, le tissu du disque élastique peut devenir moins flexible et sujet aux blessures. En cas de hernie discale, une partie de ce matériel discal est extraite du disque pour se retrouver dans la zone entourant la moelle épinière et les nerfs spinaux. Cela peut entraîner une pression sur les nerfs qui sortent de la moelle épinière, entraînant des symptômes de douleur, une faiblesse musculaire et un engourdissement. L’engourdissement doit correspondre très directement au nerf pincé. Pour cette raison, votre médecin évaluera exactement où se situe votre engourdissement, car cela le conduira probablement à la source de votre problème.

Lésion de la hernie discale – Ce que vous devez savoir

  • Sténose rachidienne: Le terme sténose rachidienne est utilisé pour décrire le rétrécissement de l’espace autour de la moelle épinière et des nerfs rachidiens. Cet espace peut se rétrécir pour de nombreuses raisons, mais la plus courante est l’arthrite de la colonne vertébrale. Dans cette situation, l’arthrite provoque un épaississement des tissus, des éperons osseux et un gonflement des articulations. Tous ces problèmes peuvent utiliser l’espace supplémentaire autour de la moelle épinière et des nerfs spinaux conduisant à une sténose. La sténose rachidienne est souvent un problème plus répandu de la colonne vertébrale alors que les hernies discales sont plus communément concentrées sur un nerf spécifique irrité.
  • Sciatique: Sciatique est le nom donné à l’irritation du gros nerf qui descend de la jambe et se forme à partir de la confluence de plusieurs nerfs spinaux. Le nerf sciatique est un nerf périphérique (en dehors de la région de la moelle épinière) et, par conséquent, l’irritation de ce nerf ne se produit pas directement au niveau de la colonne vertébrale. Cependant, la sciatique peut survenir avec des problèmes autour de la colonne vertébrale et du bas du dos.

TOP