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Conseils avant votre premier cours de yoga

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premier cours de yoga : Lorsque vous êtes nouveau dans le yoga, vous vous poserez probablement beaucoup de questions sur ce que vous entreprenez, y compris quoi porter, quoi apporter en classe et comment vous préparer. Savoir ce qui est attendu et ce qui fonctionne à l’avance vous aidera à vous sentir plus à l’aise lors de votre premier cours. Voici ce que vous devez savoir avant votre premier flux.

Vidéo vs Studio

De manière générale, si vous êtes nouveau dans le yoga, il est préférable de vous rendre dans un studio pour une formation en personne lorsque vous commencez votre pratique. Les instructeurs peuvent fournir des commentaires personnalisés sur le formulaire, et ils peuvent proposer des modifications pour différentes poses qui ne sont tout simplement pas possibles pour passer à travers la plupart des plateformes en ligne ou vidéo. Bien sûr, les cours en studio sont plus chers, coûtant généralement 20 $ à 30 $ par session, mais lorsque vous débutez, c’est une dépense utile.

Conseils avant votre premier cours de yoga

premier cours de yoga
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Cela dit, si vous n’avez pas de studio de yoga près de chez vous, si les heures de cours ne fonctionnent pas avec votre emploi du temps, ou si aller dans un studio vous empêche autrement de commencer, les cours vidéo sont une solution parfaitement acceptable. La principale chose à retenir est de rechercher des vidéos créées par des instructeurs de yoga documentés et destinées aux débutants. Vous voulez que l’instruction soit claire, méthodique et sûre, avec beaucoup d’indices verbaux pour les modifications.

Les services de streaming en ligne, comme YogaGlo, Grokker et YogaDownload offrent tous des options de haute qualité si vous décidez d’utiliser du contenu vidéo plutôt que des instructions en personne.

Quoi porter

Bien qu’il puisse sembler que vous deviez vous habiller avec du matériel de yoga de créateur avant de vous rendre en classe, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. Pour vos premiers cours, portez des articles que vous avez déjà sous la main et gardez les choses aussi simples que possible. Voici quelques conseils:

    • Des chaussures: Le yoga se fait le plus souvent pieds nus. Vous verrez parfois des gens avec une sorte de chaussette ou de chaussure, mais cela est souvent dû à une blessure ou à un problème de santé. Si vous vous sentez complètement mal à l’aise d’enlever vos chaussures devant des étrangers, faites des compromis en portant des chaussettes de yoga. Ces chaussettes spéciales ont des poignées antidérapantes sur le fond qui « saisissent » le tapis et empêchent vos pieds de glisser.
    • Un pantalon: Il existe de nombreux styles de pantalons de yoga, mais vous n’avez pas à vous ruiner et à acheter une paire spéciale avant votre tout premier cours. N’importe quel pantalon ou short d’exercice confortable fera l’affaire, assurez-vous simplement d’éviter les pantalons qui ne s’étirent pas, comme les jeans.
      • Après quelques cours, vous pouvez décider que vous avez besoin de pantalons plus courts, plus longs, plus lâches, plus taille haute ou qui ne tombent pas à chaque fois que vous vous étirez. C’est le bon moment pour faire du shopping. Vous pouvez vous en tenir aux magasins à grande surface comme Target ou Walmart, qui ont tous deux des lignes de vêtements de sport, ou vous pouvez rechercher des détaillants spécialisés spécialement adaptés au marché du yoga.

 

  • Hauts: Une chemise un peu cintrée convient mieux au yoga. Les grands t-shirts amples, ou même les chemises d’entraînement amples, ne sont pas parfaits car ils glissent à chaque fois que vous vous penchez … et vous allez faire beaucoup de flexions. Les hauts sans manches sont populaires car ils permettent une liberté de mouvement dans les bras et les épaules. Portez le type de soutien-gorge que vous préférez pour l’exercice.
  • Yoga chaud: Si vous allez faire du yoga chaud ou du Bikram, il y a des considérations spéciales. Parce que les cours ont lieu dans une pièce chaude, les vêtements en coton et les hauts ou pantalons longs ne sont pas idéaux, car ils emprisonnent la transpiration et maintiennent votre chaleur près de votre corps. C’est une bonne idée de porter des shorts et des vêtements anti-humidité pour faciliter la pratique. Voir nos recommandations pour les vêtements de yoga chauds pour des conseils d’experts plus détaillés.

Ce qu’il faut apporter

De manière générale, la seule chose que vous devez apporter avec vous pour votre premier cours est une attitude positive et un esprit ouvert. Bien sûr, il existe de nombreux accessoires amusants que vous pouvez ajouter à votre arsenal de yoga au fil du temps, mais commencez petit et gardez les choses simples.

    • Tapis: Si vous vous dirigez vers votre tout premier cours, ne vous inquiétez pas d’apporter un tapis si vous n’en avez pas. La plupart des sites de yoga louent des tapis pour un dollar ou deux. Pendant que vous continuez à aller en classe, ou si vous pratiquez à la maison, vous allez vouloir investir dans votre propre tapis. Bien que vous puissiez être tenté d’acheter un tapis à bas prix chez votre détaillant local, si vous êtes vraiment engagé dans votre pratique du yoga, cela vaut la peine d’investir dans un tapis de haute qualité.
      • Un tapis de soutien bien conçu qui offre une bonne traction et une durabilité à long terme fait toute la différence. Bien qu’il existe de nombreuses options sur le marché, les détaillants comme Manduka, Liforme et Yellow Willow sont tous des marques bien connues avec un bon historique de qualité et de service. Pour un tapis de qualité, attendez-vous à payer entre 60 $ et 120 $.
    • Bouteille d’eau: Si vous allez au yoga chaud, assurez-vous d’apporter de l’eau avec vous. Pour les autres types de yoga, vous pouvez attendre après le cours pour prendre un verre.
    • Serviette: Si vous avez tendance à transpirer beaucoup ou que vous essayez le yoga chaud, apportez une serviette avec vous en classe.

 

  • Accessoires: À moins que vous ne pratiquiez exclusivement à la maison, il n’est pas nécessaire d’avoir vos propres accessoires. Les studios fournissent des blocs, des couvertures et des sangles. Votre professeur vous dira quels accessoires sont nécessaires pour chaque classe, mais si ce n’est pas le cas, prenez un bloc et une sangle de toute façon, au cas où vous auriez besoin d’une aide pour vous mettre dans une pose.

Comment préparer

La beauté du yoga est qu’il nécessite très peu d’autre que votre propre corps. La préparation est simple, mais si vous êtes nouveau, c’est toujours une bonne idée d’arriver en classe un peu tôt pour vous habituer à l’environnement et vous présenter à l’instructeur. Voici quelques autres conseils à garder à l’esprit:

    • Familiarisez-vous avec des poses adaptées aux débutants: Toutes les différentes poses peuvent sembler écrasantes la première fois que vous faites du yoga. Heureusement, avec l’aide d’Internet, il est facile de rechercher des poses courantes de sorte qu’elles semblent semi-familières la première fois que vous les entendez. Vous n’avez pas besoin de pratiquer les poses à l’avance, mais lisez leurs noms et regardez leurs photos pour avoir une idée de ce que vous demanderez à votre corps.
    • Évitez les repas lourds avant le cours: Ne prenez pas de repas copieux juste avant de faire du yoga. Lorsque vous commencez à bouger, tout est retourné et vous pouvez commencer à vous sentir malade si votre estomac est trop plein. Vous pouvez prendre une collation légère une heure ou deux avant le cours.
    • Touch Base avec l’instructeur: Si vous êtes complètement novice en yoga, informez-le avant le début du cours. L’instructeur saura alors garder un œil sur vous tout au long du cours et offrir des repères supplémentaires pour les poses, au besoin.
      • Il est également important d’informer votre instructeur si vous avez des blessures ou si vous êtes enceinte, et comment vous vous sentez par rapport aux corrections pratiques. Toutes ces informations permettent à l’instructeur de rendre votre premier cours aussi confortable et accessible que possible.

 

  • Échauffez-vous si vous êtes en avance: Bien qu’il ne soit pas nécessaire de s’échauffer par vous-même avant le début de votre cours de yoga (les échauffements sont intégrés à chaque pratique), si vous êtes tôt en classe, essayez ces postures d’échauffement. Ils vous prépareront pour le cours et vous feront croire que vous savez ce que vous faites. Vous pouvez également vous allonger sur le dos ou vous asseoir en tailleur sur votre tapis.

Conseils pratiques

Il n’y a pas de meilleure façon d’apprendre qu’en faisant, mais une première pratique peut sembler beaucoup. Vous apprenez de nouvelles postures physiques, vous entendez une nouvelle terminologie et vous êtes immergé dans un nouvel environnement. La chose la plus importante à retenir est de continuer à respirer et de rester concentré sur vous-même plutôt que sur ceux qui vous entourent. Tout deviendra plus facile avec le temps, alors faites de votre mieux et gardez ces conseils à l’esprit:

    • Alignement: Que vous suiviez un cours de yoga ou que vous utilisiez un DVD, surveillez de près l’alignement de l’instructeur. L’alignement fait référence à la façon précise dont le corps s’aligne dans chaque posture. Un bon alignement est très important pour maximiser les avantages de chaque pose et minimiser les risques de blessures.
    • Regarder et écouter: Lorsque vous apprenez les poses pour la première fois, il est normal de jeter un coup d’œil dans la pièce pour voir ce que font les autres, mais regardez l’enseignant pour votre instruction principale. Aussi, écoutez les indices verbaux pendant qu’elle décrit comment faire chaque pose. Il y a certains ajustements que vous ne pourrez pas différencier visuellement, mais en écoutant et en faisant des micro-ajustements à votre corps, l’alignement et les avantages de la pose peuvent s’améliorer considérablement.
    • Reste positif: Ne vous sentez pas mal si l’enseignant corrige vos postures. Des instructions pratiques peuvent être incroyablement utiles pour apprendre une bonne forme. Essayez de ne pas vous juger sévèrement par rapport à ce que font les autres sur leur tapis. Le yoga est une pratique personnelle, et les capacités et les objectifs de chacun sont différents. Restez léger et gardez votre sens de l’humour. Riez si vous tombez d’une pose, souriez quand les choses deviennent difficiles. Amusez-vous bien.

 

  • Faites confiance à votre jugement: N’oubliez pas que votre pratique est personnelle. Personne d’autre n’est à l’intérieur de votre corps, alors respectez votre propre jugement sur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Au fil du temps, vous apprendrez à discerner la différence entre quelque chose dont vous pourriez avoir peur ou que vous pensez ne pas pouvoir faire et quelque chose qui est en fait douloureux ou peut-être dangereux pour vous.
    • Il n’y a aucune hâte à entrer dans une pose particulière. Écoutez votre corps et respectez ce qu’il vous apprend sur la façon de pratiquer.
  • Poser des questions: Le conseil le plus important est peut-être de toujours poser des questions lorsque vous ne comprenez pas quelque chose. S’il s’agit de la culture du yoga, les étudiants plus expérimentés sont presque toujours heureux de partager leur expertise. Les questions sur les postures physiques spécifiques sont mieux orientées vers votre professeur, pendant ou après le cours.

Étiquette de classe

Le bon sens et la courtoisie sont les pierres angulaires d’une bonne étiquette dans toutes les situations. Ajoutez une bonne dose de respect pour les gens et les endroits autour de vous et un peu de gentillesse et tout cela le couvre. Mais si vous êtes nerveux à l’idée de commencer le yoga, il y a quelques considérations d’étiquette spécifiques aux cours et aux studios de yoga.

    • Faire taire votre téléphone portable: Prenez l’habitude de le faire dès que vous arrivez en classe. Vous serez gêné si votre téléphone sonne pendant le cours, et c’est une distraction majeure pour l’instructeur et les autres élèves. Si vous oubliez et que votre téléphone portable sonne, reconnaissez-le et désactivez immédiatement la sonnerie. Ne répondez jamais au téléphone et n’envoyez pas de SMS pendant le cours.
    • Arrivé a temps: Arrivez au moins 10 minutes avant le début du cours afin d’avoir le temps de vous enregistrer, de poser votre tapis et d’aller aux toilettes si nécessaire. Si vous arrivez en retard, n’entrez pas dans un cours plus de 10 minutes après le début. Attendez le prochain cours ou un autre jour.
    • Respectez l’espace des autres: Lorsque nous avons demandé aux étudiants de yoga quelles étaient leurs plus grandes bêtes noires, « les gens qui marchaient sur mon tapis » étaient la meilleure réponse. Oui, cela semble être un petit problème, et parfois c’est difficile dans une pièce vraiment bondée, mais faites de votre mieux pour éviter de marcher sur les tapis des autres élèves pendant que vous avancez dans la pièce.
      • De plus, si vous assistez à un cours qui est généralement bondé, placez votre tapis assez près de la personne à côté de vous afin qu’il y ait suffisamment d’espace pour tout le monde. Soyez toujours prêt à déplacer votre tapis pour faire de la place à un autre élève.

 

  • Respectez l’enseignant: Lorsque vous entrez dans un cours de yoga, vous vous connectez pour respecter l’enseignant pendant la prochaine heure environ. Vous pouvez découvrir à mi-chemin de la classe que vous ne vous souciez pas de cet enseignant, de cette liste de lecture ou de ce style de yoga, mais vous devez continuer avec la classe, suivre les instructions de l’enseignant, prendre votre savasana et apprendre de l’expérience. Sortir de la classe moyenne est rarement considéré comme acceptable.
  • Aller aux toilettes pendant les poses de repos: C’est bien de quitter le cours quelques minutes pour aller aux toilettes. Il n’est pas nécessaire de demander la permission de l’enseignant. Le meilleur moment pour partir est quand il y a une période de repos, soit dans la pose de l’enfant, soit dans le chien descendant. Évitez simplement d’esquiver pendant les poses difficiles ou de sauter une partie du savasana.
  • N’oubliez pas Savasana: Votre relaxation finale à savasana est une partie importante de votre pratique. Ne quittez pas le cours plus tôt. Si vous le devez, prévenez l’enseignant avant le début de la classe et prenez une courte savasana avant de partir. Ne vous en faites pas.

Votre guide complet pour commencer une pratique de yoga à domicile

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