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5 Étirements des pieds et des chevilles pour les échauffements

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Les étirements du pied, du mollet et de la cheville peuvent être utilisés dans les échauffements avant l’exercice. Ils peuvent également être recommandés par les médecins et les physiothérapeutes pour le traitement et la récupération de la fasciite plantaire, de l’éperon du talon et des entorses.

1 Étirement des muscles de la cheville et du mollet

microgen / Getty Images

Une façon d’étirer la cheville est en position assise à l’aide d’une sangle pour tirer le pied vers le haut (flexion de la cheville).

Cet étirement cible les muscles du mollet, le tendon d’Achille et le fascia plantaire, qui se trouve dans la plante du pied. Non seulement il s’agit d’un échauffement efficace avant l’exercice, mais il aide également à prévenir et à traiter la fasciite plantaire douloureuse, également connue sous le nom de syndrome de l’éperon du talon.1

Suivez la recommandation de votre fournisseur sur la fréquence des étirements et la durée de chaque étirement. Il est généralement recommandé de faire des exercices d’étirement au moins trois fois par jour, en maintenant chaque étirement pendant au moins 30 secondes, en répétant de trois à cinq fois.

Si vous avez ou êtes sujet à une fasciite plantaire (une cause de douleur au talon), faites cet étirement avant de sortir du lit ou après un repos prolongé.

2 La Fent

Maria Fuchs / Getty Images

La fente, ou étirement du mollet plié du genou, donne un étirement plus profond aux muscles du mollet car il cible le muscle soléaire du mollet mieux qu’un étirement de la cheville du genou droit. Cet étirement cible également le tendon d’Achille et le fascia plantaire du pied.

L’étirement peut être fait dans les escaliers ou sur un sol plat tout en s’appuyant contre un mur ou un autre objet pour plus de stabilité. Maintenez l’étirement pendant au moins 30 secondes de chaque côté et répétez trois à cinq fois.

3 Étirement des orteils

Étirements

photographe web / Getty Images

Vous ne pensez peut-être pas que les orteils sont une partie importante d’une routine d’étirement. Les articulations des orteils sont sujettes à l’arthrite, aux lésions des tissus mous et à des problèmes structurels tels que les marteaux et les oignons, et peuvent bénéficier d’étirements réguliers.

L’étirement des orteils comme sur la photo donne un bon étirement au fascia plantaire: une structure de soutien semblable à un ligament qui s’attache à l’os du talon et à la plante du pied.1 Les orteils peuvent être fléchis en s’accroupissant ou en position assise, ou en position debout dans la fente d’un coureur.

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