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Douleurs au bas du dos : Comment devriez-vous dormir ?

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Douleur au bas du dos affecte non seulement la vie quotidienne d’une personne, mais peut également perturber son sommeil. De plus, une mauvaise posture au lit peut aggraver ou même causer des maux de dos. Alors, quelles sont les meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires?

Douleur au bas du dos

  1. Dormir sur le dos avec support genoux
  2. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux
  3. Dormir en position fœtale
  4. Dormir sur le devant avec oreiller sous le ventre
  5. Dormir sur le devant avec la tête face vers le bas
  6. Dormir sur le dos dans une position inclinée

Cet article fournit un guide sur les six meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires, ainsi que des conseils sur les oreillers et les matelas, l’hygiène du sommeil et le moment de consulter un médecin.

Les meilleures positions de sommeil

Douleurs au bas du dos
Douleurs au bas du dos

Non seulement la lombalgie peut gêner une bonne nuit de sommeil, mais une mauvaise posture de sommeil peut aggraver la douleur existante.

Une mauvaise position de sommeil peut même être la cause sous-jacente de douleurs au bas du dos. En effet, certaines positions peuvent exercer une pression inutile sur le cou, les hanches et le dos.

Il est important de maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale en position couchée. Une personne peut le faire en s’assurant que la tête, les épaules et les hanches sont alignées et que le dos est correctement soutenu. La meilleure façon de le faire est généralement de dormir sur le dos.

Cependant, de nombreuses personnes sont mal à l’aise de dormir sur le dos ou trouvent que cela les fait ronfler. Tout le monde dort différemment, il existe donc une variété d’options pour les personnes qui souhaitent mieux dormir et réduire leurs maux de dos.

Pour les personnes souffrant de douleurs lombaires la nuit, essayer les postures et les conseils suivants peuvent soulager.

1. Dormir sur le dos avec support genoux

Allongé sur le dos est généralement considéré comme la meilleure position de sommeil pour un dos sain.

Cette position répartit uniformément le poids sur toute la longueur de la plus grande surface du corps. Il minimise également les points de pression et assure un bon alignement de la tête, du cou et de la colonne vertébrale.

Placer un petit oreiller sous les genoux peut fournir un soutien supplémentaire et aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale.

Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

Allongez-vous sur le dos face au plafond et évitez de tordre la tête sur le côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Placez un petit oreiller sous les genoux.
Pour un soutien supplémentaire, remplissez tout autre espace entre le corps et le matelas avec des oreillers supplémentaires, comme sous le bas du dos.

2. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux

Bien que s’allonger sur le côté soit une position de sommeil populaire et confortable, il peut retirer la colonne vertébrale de sa position. Cela peut fatiguer le bas du dos.

Il est facile de corriger cela. Quiconque dort sur le côté peut simplement placer un oreiller ferme entre ses genoux. Cela soulève le haut de la jambe, ce qui rétablit l’alignement naturel des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale.

Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit:

Mettez-vous au lit et roulez doucement sur le côté.
Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
Tirez légèrement les genoux puis placez un oreiller entre eux.
Pour un soutien supplémentaire, comblez les espaces entre le corps et le matelas avec plus d’oreillers, en particulier à la taille.
Les personnes qui se tournent habituellement pour dormir sur le devant peuvent également vouloir serrer un gros oreiller contre leur poitrine et leur estomac pour faciliter le sommeil et garder le dos aligné.

3. Dormir en position fœtale

Pour les personnes ayant une hernie discale, l’adoption d’une position fœtale recroquevillée peut apporter un soulagement pendant la nuit. En effet, le fait de s’allonger sur le côté avec les genoux rentrés dans la poitrine réduit la flexion de la colonne vertébrale et aide à ouvrir les articulations.

Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit :

  1. Mettez-vous au lit et roulez doucement sur le côté.
  2. Placez un oreiller pour soutenir la tête et le cou.
  3. Tirez les genoux vers la poitrine jusqu’à ce que le dos soit relativement droit.

4. Dormir sur le devant avec oreiller sous le ventre

Allongé sur le devant du corps est généralement considéré comme la pire posture de sommeil. Cependant, pour ceux qui ont du mal à dormir dans une autre position, placer un oreiller mince sous l’estomac et les hanches peut aider à améliorer l’alignement de la colonne vertébrale.

Dormir sur le devant peut également bénéficier aux personnes ayant une hernie discale ou une discopathie dégénérative.

Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit :

  1. Mettez-vous au lit et roulez sur le devant.
  2. Placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
  3. Utilisez un oreiller plat pour la tête ou envisagez de dormir sans.

5. Dormir sur le devant avec la tête face vers le bas

Une autre raison pour laquelle dormir sur le devant est considérée comme mauvaise est que la tête est généralement tournée d’un côté. Cela tord la colonne vertébrale et exerce une pression supplémentaire sur le cou, les épaules et le dos.

Pour éviter cela, essayez de vous allonger face vers le bas. Un oreiller petit mais ferme ou une serviette étroitement enroulée peut être utilisé pour soutenir le front, permettant à la pièce de respirer. Cela devrait être fait en plus de placer un oreiller sous l’estomac.

Pour adopter cette position de sommeil, une personne doit :

  1. Mettez-vous au lit et roulez sur le devant.
  2. Placez un oreiller mince sous l’abdomen et les hanches pour soulever la section médiane.
  3. Placez un oreiller ou une serviette enroulée sous le front pour créer un espace respiratoire adéquat entre la bouche et le matelas.

6. Dormir sur le dos dans une position inclinée

Dormir en position allongée peut bénéficier de douleurs lombaires, en particulier chez les personnes atteintes de spondylolisthésis isthmique.

Si un soulagement important est trouvé en se reposant sur une chaise inclinée, il peut être utile d’investir dans un lit réglable qui peut être positionné en conséquence.

Top 11 Exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos

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Comment puis-je soulager ma douleur au bas du dos?

Douleur dans le bas du dos :Vous le sentez chaque fois que vous vous penchez ou que vous vous levez. C’est cette douleur qui inspire des gémissements qui se propage dans le bas du dos et ne semble jamais disparaître complètement. Parfois appelée lumbago ou spondylose, la douleur au bas du dos est l’une des formes de douleur chronique les plus courantes chez les adultes.

Exercices pour soulager la douleur dans le bas du dos

Vous vous êtes peut-être reposé en espérant que votre mal de dos a besoin de temps pour guérir. Mais la plupart des médecins encouragent maintenant les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos à être actives et à bouger leur dos et leurs muscles connexes pour améliorer le traitement de la douleur.

peut aider à soulager les maux de dos, mais seulement le bon type; évitez les entraînements trop stressants pour le dos. Alors, quels exercices devriez-vous choisir? Cela dépend en partie de l’intensité de votre douleur et de sa cause. Donc, vous devriez toujours avoir la recommandation de votre médecin avant de faire tout effort intense pour la douleur au bas du dos.

Les diapositives suivantes présentent plusieurs exercices simples qui peuvent aider à soulager les douleurs lombaires et mettent en évidence quelques activités à éviter. Avec l’approbation de votre médecin, l’ajout de ces mouvements à votre programme d’entraînement peut vous libérer de votre douleur quotidienne persistante et ainsi améliorer votre état de santé général.

 

 

douleur au bas du dos

Passer les bouts

La forme physique est souvent un excellent traitement pour les maux de dos, mais certains mouvements n’offrent que peu d’avantages pour la santé. Les touches des orteils en position debout peuvent aggraver la sciatique et d’autres affections en exagérant les ligaments et les disques intervertébraux. Une autre source d’inquiétude est la manière dont les orteils debout peuvent solliciter les muscles ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.

Combien de douleur est trop?
On peut s’attendre à un léger inconfort et à une douleur chaque fois que vous commencez un nouvel entraînement. À mesure que vous retrouvez votre santé et que vos muscles se renforcent, cette douleur et ce malaise devraient disparaître. Mais lorsqu’une routine de conditionnement physique provoque des symptômes de douleur modérée ou intense qui durent plus de 15 minutes, vous devez mettre fin à l’exercice et consulter votre médecin.

 

douleur au bas du dos

Douleur au bas du dos

Soulagement de la douleur: essayez des tremblements partiels
Le resserrement partiel de l’estomac est l’un des exercices classiques de renforcement du cœur. Des contractions partielles développent la force des muscles du bas du dos et de l’estomac, ce qui en fait un exercice idéal pour les personnes souffrant de spondylose.

Voici comment tirer le meilleur parti des craquements partiels:

Allongez-vous et gardez vos pieds à plat sur le sol avec vos genoux pliés.
Avec vos mains derrière votre tête ou avec les bras croisés autour de votre poitrine, levez les épaules du sol. Assurez-vous de garder les muscles de votre ventre serrés.
Expirez en levant les épaules. Évitez de conduire avec vos coudes (ou tirez votre cou du sol avec vos bras).
Tenez pendant une seconde. Ensuite, redescendez de manière contrôlée sur le sol.
Répétez avec entre huit et 12 répétitions. N’oubliez pas de suivre une forme appropriée, qui prévient le stress excessif de la colonne vertébrale Gardez les pieds, le coccyx et le bas du dos contre le sol tout au long de l’exercice.

Passer les sit-ups
Les sit-ups sont un standard de condition physique, mais ils ne sont pas aussi efficaces pour renforcer votre âme que vous ne le pensez.

Bien que la plupart des gens voient les sit-ups comme une activité de renforcement de l’estomac, en réalité, ils utilisent souvent plus leurs muscles de la hanche que leur estomac pour faire cet exercice.

Non seulement ils sont un mauvais choix pour la force de base, mais les redressements assis créent une pression sur les disques de la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des blessures en augmentant la douleur dans le bas du dos plutôt qu’en la diminuant. Pour rester en bonne santé et réduire les douleurs au bas du dos, essayez des séances d’entraînement plus appropriées, comme celles décrites plus loin.

 

 

 

Votre douleur au bas du dos est-elle causée par le lumbago?

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Douleur au bas du dos est-elle causée par le lumbago?

Lumbago est un terme général souvent utilisé pour décrire la douleur dans la région lombaire de votre dos. La plupart du temps, le lumbago peut être dû à une fatigue musculaire, à une discopathie dégénérative, à une hernie discale ou à une sténose de la colonne vertébrale. Les fractures, le cancer, les infections, les maladies vasculaires et la spondylarthrite sont d’autres causes moins courantes.douleur au bas du dos

Un autre type de lumbago, appelé lumbago ischémique, est une affection dans laquelle le flux sanguin dans les artères qui acheminent l’oxygène au bas du dos est insuffisant. Les symptômes du lumbago ischémique comprennent des douleurs au bas du dos et des douleurs aux fesses immédiatement soulagées par le repos.

Le terme « lumbago » ne donne pas d’informations spécifiques quant à la cause de la douleur au bas du dos et n’est pas en soi un diagnostic médical officiel dans le système de référencement du code de facturation de l’assurance CIM-10.

Ainsi, si vous envisagez de consulter votre médecin pour lui parler de ce que vous, vos amis et / ou membres de votre famille appelez «lumbago», vous aurez probablement besoin de recueillir des informations plus précises sur votre douleur et vos autres symptômes.

Avant d’arriver à un diagnostic, les médecins aiment savoir des choses telles que le degré d’intensité de vos symptômes, l’emplacement de ceux-ci et de la douleur, le type de sensations que vous ressentez (c’est-à-dire qu’elles sont sourdes, lancinantes, aiguës, etc. ) Le moment de la douleur (c.-à-d. Avez-vous constamment des symptômes, ou seulement par intermittence, ou y a-t-il un moment de la journée où ils sont plus ou moins mauvais?)

Les autres informations que votre médecin vous demandera probablement de fournir concernent les schémas de douleur et comment et dans quelle mesure vos symptômes perturbent vos activités quotidiennes ou votre qualité de vie.

Pour commencer le diagnostic et le traitement du lumbago, consultez votre médecin de soins primaires. Elle vous donnera les antécédents médicaux, un examen physique et, selon ce qu’elle trouvera avec elle, elle pourra vous prescrire des tests d’imagerie tels que l’IRM, le scanner et / ou les rayons X.

En tant qu’écrivain spécialisé dans la colonne vertébrale, je suis un peu au courant des problèmes auxquels les patients peuvent être confrontés. Ce qui me frappe vraiment, c’est un sentiment de déconnexion entre ce sur quoi les médecins et les chercheurs se concentrent et ce que les patients attendent ou peuvent gérer. Ci-dessous quelques-unes des plus importantes de ces questions de mon point de vue:

Exposition aux radiations résultant des tests d’imagerie diagnostique

Certaines personnes s’inquiètent de l’exposition aux rayonnements résultant d’un ou plusieurs tests d’imagerie diagnostique. Voici un guide pratique qui vous indique les doses à attendre des tests courants tels que les rayons X et l’IRM (et plus encore 🙂

Avez-vous vraiment besoin de tous ces tests les ordres de médecin?

Un autre problème qui se pose à la fois dans le monde médical et chez les patients atteints de la colonne vertébrale est la nécessité d’un bilan complet dès la première visite chez le médecin. Lorsque je parle de bilan complet, je parle du fait que de nombreux médecins commandent automatiquement une batterie de tests d’imagerie diagnostique pour chaque patient qui se plaint de douleurs au cou ou au dos.

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Opérer ou ne pas opérer?

Si votre lumbago est accompagné de douleur, de sensations électriques telles qu’épingles et aiguilles, choc, brûlures, etc., engourdissement de faiblesse qui descend d’une jambe, votre médecin de soins primaires peut vous référer à un spécialiste, tel qu’un neurochirurgien.

De nombreuses personnes s’inquiètent du fait que, du fait qu’elles ont besoin de consulter un neurochirurgien (ou un chirurgien orthopédique), cela signifie automatiquement qu’elles auront besoin d’une procédure quelconque ou qu’elles subiront une pression pour en accepter une. La vérité est qu’une visite chez un chirurgien peut signifier que la chirurgie du dos fait partie de votre avenir, mais ce n’est pas obligatoire. Rappelez-vous que vous avez le droit d’obtenir un deuxième avis si vous avez des doutes.

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Les médicaments narcotiques en première ligne de traitement

Enfin, votre médecin pourra vous suggérer de prendre un opioïde pour soulager vos douleurs à la colonne vertébrale. Bien que les médicaments antidouleur narcotiques (qui sont des opioïdes) soient probablement une époque et un lieu, ce n’est généralement pas nécessaire. J’ai lu et relu un livre merveilleux de Lynn Webster, médecin spécialiste de la gestion de la douleur et challenger du statu quo.

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