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8 Étapes pour réaliser un auto-massage

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1 Rechargez vos mains

Retenez cet enchaînement (que nous signalerons en indiquant « Rechargez vos mains ») :

  • Frottez vos paumes de mains l’une contre l’autre.
  • Lancez vos bras derrière vous une fois.
  • Reposez les mains détendues sur vos cuisses.
  • Inspirez et expirez puis refaites deux fois ces mouvements.

Grâce à ces quelques gestes, vous rechargez énergétiquement vos mains. Ils sont à pratiquer après avoir massé chacune des parties du corps, mais ils sont également intéressants à pratiquer à n’importe quel moment, dès que vous le souhaitez.

Des techniques d’auto-massage relaxant suivront ceux de dynamisation. Ils sont à pratiquer en fin de journée afin de vous détendre.

Préparez un auto-massage des mains

© Finemedia

  • Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons, en laissant reposer le pied droit sur le pied gauche (vous pouvez placer un coussin sous vos fesses ou vous asseoir sur une chaise si la position est trop difficile à tenir).
  • Conservez le dos droit.
  • Serrez fortement vos paumes de mains l’une contre l’autre à hauteur du nombril tout en expirant profondément.
  • Inspirez et tendez les bras écartés vers le haut, paumes tournées vers le ciel.
  • Ramenez vos mains l’une contre l’autre et répétez cet enchaînement trois ou quatre fois de suite.

Faites un auto-massage des mains et des membres supérieurs

© Finemedia

  • Tendez le bras gauche droit devant vous.
  • À l’aide de votre poing droit, tapotez le dos de la main gauche puis remontez en tapotant depuis le poignet jusqu’à l’épaule.
  • Redescendez en tapotant la face interne du bras, de l’avant-bras, du poignet et de la main.
  • Répétez encore deux fois avant de changer de bras pour faire la même chose du côté droit.
  • Rechargez vos mains.

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