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9 exercices d’étirement des épaules

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Exercices d’étirement des épaules : Vous cherchez à assouplir vos épaules, ou plus précisément vos muscles deltoïdes ? Il existe de nombreux exercices d’étirement des épaules, nous vous présentons ici les principaux.

Le deltoïde, muscle de l’épaule, est composé de trois faisceaux : antérieur (devant de l’épaule), moyen (partie latérale de l’épaule) et postérieur (arrière de l’épaule). En savoir +

Découvrez différents exercices pour étirer ces trois faisceaux musculaires, que vous cherchiez à améliorer la souplesse de vos épaules dans le cadre de la pratique d’une activité sportive (volley, hand-ball, javelot, etc.), pour améliorer votre posture, ou simplement pour un mieux-être au quotidien.

Etirement du deltoïde postérieur

Cet exercice permet d’étirer principalement le deltoïde postérieur, mais également le deltoïde moyen et les muscles du haut du dos.

Consigne : Passer un bras devant vous, au dessus de l’épaule opposée, puis placer votre main sur le coude et exercer une pression vers vous.

 

Etirement des faisceaux moyen et postérieur de l’épaule

Cet exercice à la même action que le mouvement précédent, mais avec une action d’étirement supérieure au niveau du faisceau moyen du deltoïde.

Consigne : Saisissez votre coude avec la main opposée et tirez latéralement.

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