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7 étirements sciatique due au syndrome de piriforme

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L’étirement des hanches est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager la sciatique due au syndrome de piriforme. Si vous êtes novice dans les étirements de la hanche et les exercices de souplesse, commencez par les étirements du muscle piriforme du débutant. Vous pourrez ensuite passer aux exercices intermédiaires illustrés ici.

Le syndrome de Piriformis peut provoquer une sciatique, mais ce n’est qu’une des causes possibles de douleur nerveuse qui s’abat sur votre jambe. Les autres causes comprennent une hernie discale, une sténose spinale ou une tumeur qui appuie sur le nerf. Auteurs d’un article publié en novembre 2008 Journal de l’association américaine ostéopathiquen rapportent qu’entre 6 et 36% des patients lombaires sont atteints du syndrome de piriforme. Les femmes sont six fois plus susceptibles de contracter le syndrome de piriforme que les hommes.

Des étirements sciatique due au syndrome de piriforme

Le syndrome de Piriformis est essentiellement un ensemble de symptômes et il est souvent confondu avec d’autres diagnostics, en particulier la radiculopathie. La radiculopathie est le résultat d’une racine nerveuse de la colonne vertébrale irritée, souvent par une hernie discale. Cela peut provoquer des douleurs, une faiblesse, un engourdissement et / ou des sensations électriques qui descendent d’une jambe. Le syndrome de Piriformis est une pression exercée sur le nerf sciatique en raison de l’étroitesse du muscle. Cela aussi peut provoquer des douleurs, une faiblesse, un engourdissement et / ou des sensations électriques qui descendent d’une jambe.

La radiculopathie est généralement la maladie la plus grave, mais le syndrome de Piriformis non traité peut entraîner des modifications du nerf sciatique.

Si les étirements liés au syndrome de piriforme ne soulagent pas la douleur à la jambe, consultez votre médecin et / ou votre thérapeute physique à propos de vos symptômes. Ils peuvent être dus à quelque chose de plus grave qu’un muscle de bout à bout serré.

1 Syndrome de Piriformis intermédiaire Étirement Routine

Muscle piriformeMuscle piriforme. SCIEPRO / Getty Images

Réchauffez-vous pour l’étirement de votre muscle Piriformi

Étirement du kidnappeur et du rotateur.

Même si vous faites des étirements de piriforme de niveau intermédiaire, il est toujours judicieux de vous échauffer avec des mouvements faciles. Essayez les étirements piriformis pour débutants suivants:

  • Croiser une jambe
  • Genoux sur le côté
  • Étirement de la hanche
  • Communiqués de retour faciles

La plupart des étirements pour débutants sont effectués en position couchée, une position en décubitus dorsal sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. La position du crochet est l’une des positions les plus soutenues, ce qui peut aider à rendre l’étirement accessible aux débutants et aux personnes souffrant.

Une autre chose qui peut vous empêcher de réussir des étirements de niveau intermédiaire est l’incapacité de vous asseoir confortablement sur le sol. Idéalement, pour un travail intermédiaire, vous êtes capable de vous asseoir sur le sol, la colonne vertébrale droite, sans douleur à la hanche ni au dos. Si cela n’est pas possible, cela pourrait être un signe que vous avez besoin d’étirements débutant pour le moment.

2 Croisez un genou

Croisez un genou

Austrophoto Austrophoto / Getty Images

Continuez à vous réchauffer le dos avec quelques mouvements supplémentaires avant de passer à des positions plus difficiles. Dans l’étirement croisé du genou, vous étirez vos hanches et vos flancs, réveillez vos capacités de coordination et travaillez vos abdominaux, le tout en même temps.

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
  2. Entrelacez vos doigts derrière votre tête. Vos coudes doivent être dirigés vers le côté, mais ne forcez pas ceci si vous avez des limitations ou des douleurs dans les bras ou les épaules. Dans ce cas, faites simplement de votre mieux.
  3. Placez une cheville sur le genou opposé, puis déposez doucement les deux genoux vers le côté de la jambe «debout», qui est la jambe qui reçoit votre cheville. Pour relever le défi, vous pouvez tendre le bras du même côté que votre jambe «debout», puis relever la tête et l’autre bras. Dirigez votre coude tendu vers le haut du genou.
  4. N’allez que dans la mesure où vous avez besoin de sentir l’étirement.
  5. Ramenez lentement votre tête, votre cou, vos épaules et le haut de votre dos au sol.
  6. Faites jusqu’à 10 répétitions, puis répétez de l’autre côté.

Comme vous le savez probablement déjà, les échauffements pour les intermédiaires sont une combinaison d’étirements pour débutants et de variations qui peuvent ajouter du travail de coordination et / ou de force. Il est maintenant temps d’assumer des positions plus difficiles.

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