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Etirements : essayez ces mouvements doux pour vous réveiller

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Avant de verser une tasse de café ou de lacer vos espadrilles pour une course, essayez ces mouvements doux pour vous réveiller, dynamiser votre corps, et même aider à améliorer votre posture toute la journée. Pendant les mouvements, inspirez profondément par votre nez et sortez avec votre bouche, permettant à votre souffle de vous guider. Un jeu de chaque mouvement est suffisant, mais si vous avez un peu plus de temps, répéter la séquence entière une fois de plus pour une dose supplémentaire de stimulation.

Allongement latéral assis

Asseyez-vous sur le bord de votre lit avec votre colonne vertébrale droite, pieds à plat sur le plancher, largeur de la hanche. Étendez vos bras au-dessus et serrez vos mains ensemble.

Prenez une profonde respiration et comme vous expirez, atteindre vos bras vers la droite. Inspirez et retournez au centre. Répétez à gauche lorsque vous expirez. Côtés alternés pour 4 respirations au total.

Rotation de la colonne vertébrale assise

S’asseoir droit, étendre vos bras devant votre poitrine, paumes pressées ensemble. Respirez profondément et en expirant, ouvrez lentement votre bras gauche et atteignez derrière vous, en tournant votre torse vers la gauche. Inspirez et retournez au centre. Répétez à droite. Côtés alternés pour 4 respirations au total.

 

Expansion et contraction de la poitrine

Assis tout droit, placez vos mains sur le bord du lit juste à l’extérieur de vos hanches. Prenez une profonde respiration et comme vous expirez, déposez votre menton dans votre poitrine et autour de votre colonne vertébrale et les épaules en avant autant que vous le pouvez.

Inspirez et étendez votre colonne vertébrale, roulant vos épaules en arrière, soulevant votre coffre, et regardant vers le haut au plafond. Répéter 4 fois le total.
Pli avant

Debout face au bord du lit, à environ 3 pieds de là. Placez vos mains largeur des épaules sur le bord et pliez légèrement vos genoux.

Appuyez votre poitrail vers vos cuisses, détendez votre tête et votre cou en avant, en visant votre coccyx à l’endroit où le mur rencontre le plafond derrière vous. Tenir pour 3 respirations profondes

Plank Hold

De votre pli vers l’avant, déplacer votre poids dans vos bras et abaissez vos hanches jusqu’à ce que votre corps fait une ligne diagonale de votre tête à vos talons dans une position pleine planche. Attachez vos abdominaux dans serré à votre colonne vertébrale, appuyez sur vos épaules vers le bas, et tenir pour 3 respirations profondes.

Chien ascendant soutenu

De votre position de planche, abaissez vos hanches vers le lit, étendant votre colonne vertébrale, et soulevez votre menton jusqu’au plafond. Roulez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrail vers le haut. Tenir pour 3 respirations profondes.

Overhead Throw

Debout avec vos pieds largeur des hanches, les genoux pliés, et pencher légèrement vers l’avant, atteignant les deux bras en arrière par vos hanches. Prenez une profonde respiration et comme vous expirez, appuyez vos hanches vers l’avant, étendre votre colonne vertébrale, et atteindre les deux bras au-dessus. Répéter lentement, 3 fois au total.

Toe Taps

Stand face à l’écart du lit, les pieds largeur des hanches, les bras détendus par vos côtés. Flexez votre pied gauche, soulevant vos orteils du sol, les tirant aussi loin vers votre shin que vous le pouvez. Tapez votre pied vers le bas et répétez avec la droite. Alterner les côtés à chaque fois, en tapant 20 fois au total.

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