12 exercices pour les douleurs de l’avant-bras et à la main
1. Étirement de l’intérieur de l’avant-bras
- Asseyez-vous avec votre bras gauche étendu, paume vers le haut.
- Utilisez votre main droite pour étirer la paume vers l’arrière en appuyant légèrement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre avant-bras.
- Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.
2. Extension du poignet
- En position assise, reposez votre avant-bras sur un oreiller posé sur une table, avec votre paume vers le sol et tenant un haltère d’une livre.
- Sans bouger votre avant-bras, soulevez le poids vers le plafond.
- Faites trois séries de 10 répétitions avec chaque poignet.
- Augmentez le poids par incréments lorsque 10 répétitions deviennent trop faciles.