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Lombalgie sciatique : 6 Exercices pour traiter

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Lombalgie sciatique : Si vous avez des douleurs lombaires ou une sciatique, une question fréquente que vous pourriez vous poser est: « Que dois-je éviter, que dois-je faire et quand dois-je le faire? » Il semble qu’il existe des centaines de traitements pour les lombalgies et de nombreux exercices différents qui peuvent être effectués pour aider à traiter votre condition. Lombalgie sciatique

Certains exercices visent à renforcer votre colonne vertébrale, tandis que d’autres visent à améliorer la flexibilité de votre dos.

1 Commencez à traiter votre sciatique et vos maux de dos

Kolostock/Getty Images

Si vous êtes référé à un physiothérapeute pour vos maux de dos, il ou elle vous apprendra probablement à atteindre et à maintenir une bonne posture. La procédure de correction excessive est un moyen simple de vous apprendre la posture requise pour maintenir un alignement rachidien approprié.

Votre physiothérapeute peut également utiliser des modalités thérapeutiques pour aider à réduire votre douleur. Bien que ceux-ci puissent se sentir bien, il faut être prudent; bon nombre de ces traitements n’ont pas prouvé leur efficacité pour réduire la douleur et l’éloigner.

Les physiothérapeutes formés à la méthode McKenzie sont des spécialistes en matière de traitement des personnes souffrant de lombalgie et de cervicalgie. Si vous pouvez trouver un thérapeute certifié selon la méthode McKenzie, il ou elle effectuera probablement une évaluation approfondie de votre problème et vous enseignera des exercices d’autosoins qui peuvent rapidement abolir votre douleur et vous aider à revenir à votre niveau de fonction précédent.

Il s’agit d’un programme d’exercice couramment utilisé pour traiter les lombalgies et la sciatique, ou les douleurs aux jambes qui proviennent de votre dos. Ils sont répertoriés comme une progression. Commencez par l’exercice numéro un et progressez au besoin à travers les exercices. Vous n’aurez peut-être pas besoin de réaliser tous les exercices, mais si le premier ne parvient pas à vous soulager adéquatement de votre douleur, essayez le second, et ainsi de suite.

Lombalgie sciatique : Quel exercice pour le bas du dos vous convient le mieux?

Si vous ressentez une douleur d’un côté du dos ou de la jambe, essayez le premier exercice et surveillez les symptômes pendant que vous vous entraînez. Surveillez la centralisation, qui est une diminution des douleurs aux jambes ou aux cuisses et une augmentation des douleurs au bas du dos. La centralisation qui se produit pendant que vous effectuez un exercice est un bon signe et indique que l’exercice particulier est le bon pour vous.

Si vos symptômes s’aggravent, ne parviennent pas à se centraliser ou à ne se centraliser que partiellement, passez à l’exercice suivant dans la liste. Essayez l’exercice et surveillez tout changement dans vos symptômes. N’oubliez pas que la douleur qui se rapproche de votre colonne vertébrale est un bon signe.

  • Avant de commencer tout exercice pour votre dos, c’est une bonne idée de consulter votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sûr pour vous. Votre physiothérapeute local peut vous aider à décider des meilleurs exercices pour votre condition spécifique.

2 Couché couché, accessoires couché et pressions

Lombalgie et la sciatique

David Lees / Getty Images

En cas d’apparition soudaine de lombalgies aiguës, vous devez d’abord essayer les exercices d’urgence pour les maux de dos. Allongez-vous sur le ventre pendant quelques minutes, puis appuyez sur vos coudes pendant une minute ou deux. Surveillez vos symptômes pour la centralisation.

Après quelques minutes en position appuyée, essayez quelques pressions. Essayez de garder vos hanches et votre dos détendus lorsque vous utilisez vos bras pour presser le haut de votre corps. Essayez d’appuyer autant que possible pour restaurer la courbe avant normale dans le bas du dos. Dites-vous, « Plus loin, plus loin » en appuyant. Déplacez votre colonne vertébrale à travers l’amplitude de mouvement complète et sans douleur. Effectuez 10 répétitions et surveillez vos symptômes.

Si votre douleur ne se centre pas complètement avec l’exercice de compression, vous devrez peut-être passer à l’exercice suivant: la compression avec vos hanches décentrées.

3 Exercice de flexion lombaire

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Effectuer une flexion lombaire ou se pencher en avant peut être le bon exercice pour le mal de dos ou la sciatique. Mais comment progressez-vous correctement avec les exercices de flexion du dos?

Si vous avez des douleurs lombaires, l’exercice et la correction posturale sont deux choses simples que vous pouvez faire pour réduire votre douleur et améliorer votre mobilité. Une visite chez votre kinésithérapeute peut vous aider à déterminer les exercices appropriés à faire et à effectuer la progression correcte de vos exercices.

Parfois, des exercices d’extension du bas du dos sont nécessaires pour traiter votre douleur au dos. L’extension de votre colonne vertébrale se produit lorsque vous vous penchez en arrière.

Parfois, la flexion lombaire, ou la flexion en avant, constitue le meilleur sens du mouvement pour traiter votre mal de dos. Les personnes souffrant de discopathie dégénérative ou de sténose de la colonne vertébrale bénéficient généralement, mais pas toujours, de la flexion en avant.

Si vous avez besoin d’une flexion lombaire pour traiter votre douleur au bas du dos, il existe un moyen sûr et efficace de progresser dans vos exercices de flexion. En suivant la progression correcte, vous vous assurez que les forces que vous exercez sur votre dos sont sûres et efficaces pour votre condition. Cette progression pas à pas de votre dos porte sur la progression correcte de la flexion lombaire et est typique de la façon dont votre physiothérapeute peut faire progresser votre programme d’exercices du dos. Ce programme fait partie de la méthode McKenzie, une méthode spécialisée de traitement des maux de dos.

N’oubliez pas de vérifier auprès de votre médecin ou de votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme, ou tout autre programme d’exercices, pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.

1 Flexion lombaire en supination

fizkes / Getty Images

L’exercice de flexion du dos en position couchée sur le dos est le plus sûr des exercices de flexion du dos. Cet exercice plie la colonne vertébrale, mais la force et la pression exercées sur votre dos sont minimes.

Pour faire l’exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et ramenez-les lentement vers la poitrine. Saisissez vos genoux avec vos mains et tirez doucement. Maintenez la position pendant une seconde ou deux, puis relâchez les genoux et revenez à la position de départ.

Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour pour gérer les douleurs dorsales aiguës qui réagissent positivement à la flexion en avant. Cela peut également être fait pour maintenir la santé de la colonne vertébrale et prévenir les problèmes de maux de dos une fois que vos symptômes sont résolus.

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