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Étirement dos pour syndrome de Piriforme

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1 Décubitus dorsal pour le syndrome de Piriforme

Piriformis
Piriformis

Dorling Kindersley / Getty Images

Piriforme : Cette séquence d’exercices est spécialement conçue pour débutants qui commencent à peine à traiter le syndrome de piriforme par étirement. Si tel est votre cas, félicitations pour la prise en charge de votre bien-être physique et de votre niveau de douleur! Maintenant commençons.

En tant que débutant, vous êtes probablement mieux servi en effectuant des étirements en décubitus dorsal. La position couchée est sur votre dos. Dans ce cas, vous pliez les genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, appelé crochet.

2 Réchauffez-vous pour l’étirement de votre muscle Piriforme

muscle Piriformis
muscle Piriformis

Les genoux à la poitrine peuvent aider à étirer votre bas du dos.

Commencez la routine d’étirement piriformis en réchauffant vos hanches en général. Cela peut vous donner un bon étirement du dos pour commencer la progression du syndrome de piriformis.

 Piriformis Stretch Program Hanche Réchauffement

Allongez-vous sur le dos en décubitus dorsal et amenez d’abord un genou (plié) puis l’autre vers votre poitrine. Les étreindre soit au sommet des tibias ou à l’arrière de vos cuisses près du genou. Tirez vers vous. Restez dans cette position pendant 5 à 30 secondes, puis posez doucement un genou vers le bas, puis l’autre.

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