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4 façons formidables pour brûler la graisse de vos cuisses

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1. Swivel Lunge

La fente pivotante est un blaster du bas du corps, et si vous obtenez faible, aller lentement, et se concentrer sur la contraction des muscles dans votre corps inférieur, vous vous sentirez une brûlure comme aucun autre! De plus, si vous maintenez le mouvement continu et ajouter du poids à l’exercice (médecine ball, handweight, kettlebell), vous pouvez même obtenir votre fréquence cardiaque et brûler quelques calories supplémentaires.

Commencez par marcher votre pied droit dans une fente. Restez bas dans la fente et tournez à droite dans un squat plié (jambe large squat avec les orteils et les genoux pointant, les hanches coulant vers le bas comme si vous coulissiez un mur). Rester bas dans le squat plié et pivoter en arrière dans la position de lunge. Ensuite, avancez. Répéter avec la jambe gauche.

 

 


2. Gliding Disc Side Lunge

Combinez les disques glisseurs, les serviettes ou tout autre appareil coulissant avec vos fentes latérales pour faire crier vos cuisses intérieures et extérieures. Le plus de pression que vous mettez dans la jambe qui glisse dans la fente, plus vous le sentirez! Et, tout comme la fente pivotante, si vous éliminer le repos entre les répétitions et envisager d’ajouter un poids supplémentaire à la fente, vous augmenterez l’avantage.

À l’aide d’un disque sous la balle de votre pied droit, commencez à effectuer un squat avec votre jambe gauche que vous appuyez sur le disque avec la balle de votre pied droit et faites glisser la jambe sur le côté. Assurez-vous de garder le poids dans le talon de la jambe accroupie, garder votre poitrine vers le haut, et presser tout que vous revenez à la position de départ. Répétez à gauche. Commencez par une petite plage de mouvement afin que vous puissiez revenir en arrière! Une fois que vous obtenez le coup de lui, d’expérimenter avec glisser la jambe dehors, rester dans la fente, et soulever le pied du disque pendant un moment (tout le poids dans la jambe accroupie); Retournez votre pied sur le disque et debout.

 

 

3. Squat with Ball Squeeze

Squats sont l’un des meilleurs exercices globaux pour quads et ischio-jambiers. Mais, en ajoutant une petite boule entre les cuisses vous donnera un bang encore plus important pour votre argent en vous aidant à cibler les cuisses intérieures simultanément.

Placez et maintenez une petite boule douce ou un bloc de yoga entre vos cuisses, juste au-dessus des genoux. Évier vos hanches en arrière comme vous pliez vos genoux, comme si vous allez vous asseoir dans une chaise. Assurez-vous de garder le poids dans vos talons, d’engager le noyau, et de garder votre poitrine soulevée. Expérimentez avec votre amplitude de mouvement – plus bas vous allez, plus vous le sentirez. Vous pourriez ajouter du poids à l’exercice pour une intensité accrue ou rester mis au fond de la squat que vous soulevez vos talons du sol; Puis retournez vos talons sur le sol et de se lever.


4. Bridge with Ball Squeeze

Vous ne pouvez jamais faire assez de ponts! Non seulement ils sont étonnants pour l’arrière (en particulier la partie supérieure de l’arrière des jambes, ainsi que les fessiers), mais les ponts sont tout aussi étonnant pour renforcer le bas du dos et aider à la stabilité du noyau. Tout comme le squat avec la pression de la balle, l’ajout d’une balle au pont va aider à activer l’intérieur des cuisses et de pénétrer plus profondément dans les muscles du noyau.

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds sur la distance des hanches, et une boule placée entre vos cuisses juste au-dessus des genoux. Avec vos bras sur le côté avec les paumes vers le haut ou vers le bas, appuyez sur vos talons pour soulever vos hanches. Puis abaissez et répétez.

 

 

 

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