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Comment traiter la sténose rachidienne lombaire

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Sténose rachidienne lombaire : Si vous avez une sténose rachidienne lombaire, une thérapie physique pourrait vous être utile pour traiter vos douleurs au dos et vos jambes et pour améliorer votre mobilité globale. Votre physiothérapeute peut utiliser de nombreux traitements et modalités pour vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux afin que vous puissiez profiter de vos activités normales.

Comment traiter la sténose rachidienne lombaire

  • Extension lombaire soutenu
  • Flexion lombaire en position couchée
  • Flexion lombaire assise
  • Flexion lombaire debout
  • Renforcement de la hanche et du cœur
  • Exercice d’aérobie

Une des choses les plus importantes que vous devriez faire si vous souffrez de sténose de la colonne vertébrale est de vous engager dans un programme d’exercice régulier. Votre programme d’exercices doit viser à modifier la position de votre colonne vertébrale afin de réduire la pression sur les nerfs rachidiens. Cela peut diminuer ou supprimer votre douleur et améliorer votre capacité à marcher sans douleur.

Cette étape par étape est un programme d’exercice pour la sténose de la colonne vertébrale et est similaire à celle que votre physiothérapeute peut vous prescrire comme programme d’exercice à domicile pour votre condition. Le programme d’exercices vise à rétablir la mobilité normale de votre colonne vertébrale et à vous aider à retrouver une fonction et une mobilité optimales.

Avant de commencer ce programme d’exercices, ou tout autre programme, consultez votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour votre condition spécifique.

Extension lombaire soutenu

Comment traiter la sténose rachidienne lombaire

Patrik Giardino / Getty Images
De nombreuses personnes souffrant de sténose lombaire bénéficient d’exercices de flexion lombaire qui courbent la colonne vertébrale vers l’avant. De nombreux exercices de ce programme se concentrent sur la flexion. Mais tout d’abord, vous devriez essayer une extension lombaire soutenue, comme le recommande le grand thérapeute physique Robin McKenzie. Pourquoi?

La flexion lombaire ouvre votre colonne vertébrale et diminue la pression exercée sur vos nerfs spinaux. Mais un petit sous-groupe de personnes souffrant de sténose spinale bénéficie de la flexion en arrière. Il est théorisé que cette position appuie doucement sur les disques lombaires et les éloigne de votre canal rachidien. Cela peut aider à donner à vos nerfs lombaires un peu plus de place.

Pour effectuer l’exercice, placez vos pieds à la largeur des épaules, soutenez votre dos et pliez-vous en arrière. Maintenez la position pendant environ 60 secondes. Cette position peut entraîner une augmentation de la douleur au dos et des douleurs dans les jambes ou des picotements. Chez certaines personnes, les symptômes disparaissent en moins de 60 secondes. Si cela se produit, ajoutez l’exercice au programme à domicile de votre sténose lombaire.

Si une extension lombaire soutenue provoque une augmentation de vos symptômes qui ne s’atténue pas au bout de 60 secondes environ, ce n’est pas pour vous et cela devrait être éliminé de votre programme d’exercices à la maison.

Exercice prolongé lombaire soutenu

Flexion lombaire en position couchée

Exercice prolongé lombaire soutenu

Mitch Diamond / Photodisc / Getty Images

Pour commencer la progression de votre exercice de flexion lombaire de la sténose vertébrale, effectuez la flexion lors d’un exercice de menteur. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Ramenez lentement vos genoux contre votre poitrine et attrapez-les avec vos mains. Maintenez cette position bombée pendant 2 secondes, puis relâchez les genoux dans la position de départ.

Effectuez une flexion lombaire en position couchée pendant 10 répétitions, puis passez à l’exercice suivant.

Exercice de flexion au bas du dos de Williams

Exercices soulager vos symptômes de l’arthrite lombaire

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Exercices soulager vos symptômes de l’arthrite lombaire : Si vous êtes habitué à mener une vie active, l’adaptation à l’arthrose du bas du dos peut s’avérer un défi de taille. D’une part, les symptômes de l’arthrite de la colonne vertébrale ont tendance à s’aggraver lorsque vous vous levez et quand vous vous allongez. En position debout, la force de gravité compresse la colonne vertébrale, ce qui peut causer des douleurs. Avec toute cette pression, vous pouvez vous demander s’il y a quelque chose que vous pouvez faire vous-même pour aider à le soulager. En fait, il y en a.

Exercices soulager vos symptômes de l’arthrite lombaire

Exercices soulager vos symptômes de l'arthrite lombaire
Exercices soulager vos symptômes de l’arthrite lombaire

« Un noyau solide, ainsi que des muscles du dos solides, sont essentiels pour gérer les douleurs arthritiques de la colonne vertébrale en position debout », a déclaré Debbie Turczan, MSPT, spécialiste clinique en physiothérapie au New York Presbyterian Hospital / Centre médical Weill Cornell. « Ce sont les muscles qui fournissent la stabilité dynamique. »

Pour les personnes souffrant d’arthrite de la colonne vertébrale (n’importe où le long de la colonne vertébrale), Turczan recommande de faire des exercices de Pilates pour débutants afin de réduire la compression qui accompagne la position debout. Turczan est également un défenseur de l’exercice de l’eau.

Les muscles forts aident à gérer les symptômes de l’arthrite

Lorsque vous vous allongez, vous avez moins de soutien musculaire pour votre colonne vertébrale, ce qui peut augmenter la compression et donc la douleur.

Mais si vos muscles sont forts, vous bénéficiez de leurs propriétés de soutien même lorsque vous êtes au repos. Le renforcement des muscles peut développer un soutien pour votre dos, ce qui peut aider à gérer la progression de la maladie, ainsi que votre niveau de douleur.

Alors, quel est le meilleur moyen de renforcer les muscles de votre dos pour minimiser la compression de votre colonne vertébrale? Je me suis entretenu avec Hagit Rajter, kinésithérapeute du Joint Mobility Center de l’Hôpital de chirurgie spéciale de New York, qui m’a donné un programme d’exercices simple conçu précisément pour cela.

Programme de renforcement de l’arthrite lombaire

Tout d’abord, un mot d’avertissement: vous devez travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour vous assurer que ces exercices sont adaptés à votre état et que vous les effectuez correctement. La version exacte, ainsi que le nombre exact d’ensembles et de représentants que vous devriez faire, peuvent varier en fonction de votre affection de la colonne vertébrale, de toute autre affection que vous pourriez avoir et de votre état physique. Ce qui suit est pour référence générale seulement.

Pour ces exercices, il est préférable de ne pas les faire au lit. Utilisez un tapis ou une couverture sur le sol.

  • Allongé sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • En expirant, amenez vos abdominaux vers votre dos.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Détendez vos abdominaux et reposez-vous pendant 5 secondes. C’est un représentant.

Abdominal Draw-In Maneuver

Dans cet exercice simple, tout ce que vous faites est d’engager vos muscles abdominaux en les attirant vers l’intérieur. Rajter recommande de faire les démarches suivantes une à deux fois par jour pour augmenter la stabilité de base.

  • Vous pouvez également effectuer le tirage abdominal avec une inclinaison du bassin. Voici comment:
  • Allongez-vous sur le dos
  • Inspirez et cambrez votre dos, ce qui signifie que vous déplacez votre os pubien de manière à ce qu’il pointe vers le sol (et non vers le plafond ou la tête).
  • Tenez cela pendant 3 secondes.
  • Détendez-vous pendant 3 secondes.
  • Ensuite, aplatissez votre dos et tirez votre ventre vers le sol (et vers votre colonne vertébrale).
  • Maintenez la position pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes.
  • Rajter recommande de faire 20-30 de ce traitement une à deux fois par jour.
  • Lie couché.
  • Laissez votre tête et vos épaules se détendre. Vous utiliserez le bas de votre corps.
  • Resserrez vos muscles abdominaux et vos fessiers (le muscle grand fessier est situé à l’arrière de votre bassin, vers le bas).
  • Relevez vos hanches de manière à former une ligne droite des genoux aux épaules.
  • Tenez-le pendant 5 secondes.
  • Calme toi.

Glute Bridge

Faites le pont glute environ 20 à 30 fois, 1 à 2 fois par jour. (Si vous faites cela deux fois par jour, faites-en 10-15 à chaque fois. En d’autres termes, n’en faites pas trop.)

  • Commencez à quatre pattes.
  • Placez votre coffre dans une belle et longue ligne. Ceci s’appelle l’épine neutre.
  • Commencez par lever un bras, mais gardez le tronc stable. Replacez-le.
  • Lorsque vous êtes sûr de pouvoir soulever un bras sans déplacer également votre tronc, essayez-le plutôt avec un lève-jambe.
  • Une fois que vous avez maîtrisé la levée des jambes, essayez de lever simultanément un bras et la jambe opposée, tout en maintenant votre tronc immobile.

Chien d’oiseau avec élévation du bras et / ou de la jambe

Rajter vous conseille de ne pas vous courber le dos lorsque vous déplacez vos appendices. Cela voudrait dire que votre colonne vertébrale n’est plus neutre.

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