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5 Exercice pont pose peut aider votre mal de dos

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Exercice pont pose peut aider votre mal de dos la pose de pont soutenue par yoga peut aider à soulager votre douleur au bas du dos. Voici quelques-uns des avantages annoncés:

1 Avantages de la pose de pont prise en charge

Faire pont pose peut aider votre mal de dos
Faire pont pose peut aider votre mal de dos

Science Picture Co / Collection Mix: Sujets / Getty Images

  • En étirant le devant de vos cuisses, cela peut modifier l’équilibre entre force et souplesse des muscles de vos hanches.
  • Prendre vos hanches en l’air peut introduire / approfondir les mouvements multi-articulaires, la posture et le contrôle de base.
    • Il relève le défi de l’inclinaison du bassin dans l’espace, donnant aux muscles principaux de nouvelles variables à résoudre par la force et l’étirement.
    • La pose de pont soutenue peut enflammer ou même renforcer le noyau abdominal nécessaire au contrôle de l’inclinaison du bassin.
    • Il favorise une position équilibrée du bassin, ce qui prépare les muscles de la posture à un travail thérapeutique productif.)
  • Cette position peut aider à renforcer les muscles du bas du dos.

 

Tout ce que vous savez sur le mal de dos est faux

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Mal de dos : Le traitement de la douleur au dos coûte plus cher que le cancer et le diabète combinés – dans le monde entier, il représente un fardeau énorme pour les personnes et les sociétés. Cependant, la plupart de ces coûts sont généralement liés à une petite minorité de personnes souffrant de maux de dos. Presque tout le monde va avoir mal au dos au cours de sa vie. Heureusement, la plupart des gens signalent une amélioration significative de leurs symptômes au cours des deux premières semaines d’un épisode douloureux aigu, 85% des personnes étant complètement rétablies au bout de trois mois – souvent sans avoir besoin de traitement.

Tout ce que vous savez sur le mal de dos est faux

Mal de dos

Seul un très petit nombre de personnes développe des problèmes invalidants de longue date. Nous examinons ici quatre aspects de la douleur au dos qui peuvent dérouter les gens et identifions des stratégies pouvant aider à gérer la douleur.

Les scanners pour les maux de dos sont de plus en plus utilisés – mais souvent ils n’aident

Tant les professionnels de la santé que les membres du public veulent souvent se faire scanner, car ils pourraient éventuellement exclure des affections graves ou confirmer ce qui cause la douleur. Cependant, les analyses ne montrent que quelque chose de vraiment important chez une minorité (moins de 5%) des personnes souffrant de maux de dos.

En fait, on soupçonne que les analyses peuvent parfois aggraver la situation. En effet, lorsque les patients subissent un examen de la douleur au dos, ils indiquent souvent «quelque chose». Par exemple, beaucoup de gens ont sur leurs images des « trucs » qui peuvent paraître effrayants, même si ces choses sont relativement normales et ne sont pas étroitement liées à la douleur. Cela inclut des choses comme des disques bombés et des disques dégénérés, qui ont beaucoup en commun avec les cheveux gris. et les rides – ils sont plus fréquents que nous vieillissons, sans être dangereux.

Malheureusement, on dit souvent aux personnes souffrant de maux de dos que ces choses indiquent que leur dos est endommagé, ce qui peut aggraver la peur et la détresse ou amener les personnes souffrant de maux de dos à se précipiter pour des interventions telles que la chirurgie lorsqu’elles ne sont pas nécessaires. Par conséquent, vous devriez réfléchir à deux fois avant d’obtenir un scan.

Une brève consultation avec un professionnel de la santé (médecin de famille, physiothérapeute, par exemple) est généralement suffisante pour déterminer si une analyse est vraiment nécessaire en fonction de vos symptômes et de vos antécédents médicaux. Si vous êtes envoyé pour une analyse, assurez-vous de vérifier auprès du médecin si c’est parce que vous en avez absolument besoin maintenant. Vous pouvez toujours décider de passer un scan si besoin plus tard si votre mal de dos n’est pas réglé.

Enfin, rappelez-vous que si vous recevez un scan et recevez un long rapport contenant des termes médicaux effrayants, assurez-vous de vérifier si les choses rapportées sont rares et ne se retrouvent que chez les personnes souffrant de maux de dos.

Les activités physiques peuvent être douloureuses et effrayantes – mais s’abstenir de toute activité physique est souvent une mauvaise idée

Le mal de dos peut souvent commencer par une activité telle que soulever, tordre ou jardiner. Lorsque quelqu’un souffre beaucoup, se reposer est une stratégie compréhensible. Au cours des premiers jours, il peut être utile d’éviter les activités aggravantes, comme pour une douleur dans une autre partie du corps, telle qu’une cheville foulée. Cependant, il existe de fortes preuves que rester actif et reprendre progressivement toutes les activités habituelles est préférable à long terme qu’un repos prolongé. Bien que commencer à être actif à nouveau puisse être décourageant et douloureux au début, revenir progressivement au mouvement, à la flexion, à la torsion et aux activités en général est sûr et bénéfique à long terme. Par conséquent, ne paniquez pas si vous vous sentez mal au début, après le retour à l’activité, car cela ne signifie pas nécessairement qu’il ya des dommages ou des dommages.

Il est important de noter qu’il n’ya pas d’exercice ou d’activité uniquement «bon» ou «mauvais» pour le dos. Toutes les formes d’activité semblent aider – ce qui est important, c’est de la construire progressivement et de s’y tenir. À cet égard, essayez de choisir un exercice ou une activité que vous aimez, que vous pouvez vous permettre et que vous pouvez faire à un moment et à un endroit qui vous conviennent.

Le mal de dos n’est pas « tout dans votre tête » – pourtant vos pensées et vos émotions sont importantes

Si le mal de dos peut parfois être lié à une blessure ou à une entorse, il n’ya souvent pas de traumatisme majeur ni d’incident spécifique qui l’a provoquée. Peu importe qu’il y ait eu ou non un traumatisme initial, de nombreux autres facteurs peuvent également être impliqués dans le rétablissement retardé des maux de dos.

Cela inclut des problèmes tels que l’humeur, l’anxiété, les peurs, les mauvaises relations au travail ou à la maison, les événements stressants de la vie et le manque de sommeil. Semblable à un mal de tête, vous pouvez ressentir une douleur importante là où les facteurs les plus importants ne concernent pas les tissus endommagés, mais davantage liés au stress élevé ou au manque de sommeil et à la manière dont ils affectent notre système de santé général et notre système immunitaire. Si on vous dit des choses effrayantes au sujet de votre dos et de votre pronostic futur, cela peut entraîner des tensions encore plus grandes dans les muscles du dos, ce qui aggrave encore les maux de dos.

Néanmoins, il est très utile d’être conscient de la façon dont vos pensées et vos émotions affectent votre santé générale et le commutateur volume-douleur.

Prévenir les maux de dos a l’air génial – pourtant, nos tentatives jusqu’ici pourraient faire partie du problème

Comme le mal de dos est une condition invalidante et coûteuse, il faut dépenser beaucoup d’argent pour l’empêcher de se produire. C’est compréhensible – la prévention est un pari

L’autotraitement : Mal de dos, psoas, piriforme et douleurs sacro-iliaques

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Mal de dos, psoas, piriforme et douleurs sacro-iliaques

Les douleurs autour du bassin, au niveau des sacro-iliaques et de la région lombaire sont extrêmement fréquentes chez les sportifs de même que les personnes sédentaires. En cause le plus souvent, un déséquilibre autour d’un ensemble de muscles qui stabilisent et font bouger la colonne vertébrale, les articulations sacro-iliaques et les hanches. Le point commun c’est que la majorité des muscles appartiennent à une même chaine musculaire : la chaine musculaire antérieure profonde.

Cette chaine intervient aussi bien dans nos postures de la vie quotidienne, dans la respiration, dans la façon dont vous parlez, dans la stabilisation dynamique de la colonne vertébrale et du bassin durant les mouvements sportifs en améliorant les performances ou au contraire en les diminuant en fonction des déséquilibres musculaires en place. Mais comment cette chaine peut avoir autant d’impact dans notre corps ? Comment en prendre soin ? C’est ce que nous allons voir dans cet article et sa vidéo.

Chaine musculaire antérieure profonde et respiration

Le système muscles + fascias + nerfs, c’est-à-dire le système neuromyofascial est organisé en chaînes musculaires. Les différents muscles ne fonctionnent pas de manière isolée et indépendante, ils s’insèrent à l’intérieur des diverses chaînes musculaires.

Une chaîne musculaire est un ensemble de muscles qui produit un mouvement et/ou qui stabilise une articulation. Le système neuromyofascial travaille pour maintenir une posture, pour produire, stabiliser ou réduire la force qui met en mouvement les articulations, lors des gestes de la vie quotidienne ou des gestes sportifs.

Il existe différents modèles de chaînes musculaires en fonction des chercheurs qui les ont conceptualisés. Dans le CTS, nous utilisons les chaînes musculaires de Thomas Myers et de son best-seller Anatomy trains, que je vous recommande si vous parlez anglais.

Les fonctions de la chaîne antérieure profonde sont vastes et complexes. Le bon fonctionnement de cette chaîne est vital puisqu’elle est en partie responsable de la stabilité du pied, du bassin, de la colonne et de la tête. Cela ne signifie pas que les autres chaînes ne sont pas importantes, mais simplement que cette chaîne musculaire est la structure sur laquelle les autres chaînes pourront fonctionner correctement. Les connexions entre les muscles du plancher pelvien, le piriforme (pyramidal), l’iliaque, le carré des lombes, le psoas, et le diaphragme, permettent de comprendre pourquoi la respiration diaphragmatique intégrée est un élément majeur dans le bon fonctionnement cette chaîne musculaire.

L’amélioration de la respiration avec les exercices de respiration diaphragmatique provoque un abaissement du tonus (raideur) des scalènes, qui sont responsables de beaucoup de désagréments (raideur des muscles de la nuque, maux de tête, raideur de la chaîne superficielle postérieure…). Ce travail respiratoire pourra aussi engendrer un relâchement du psoas et des fléchisseurs de la hanche.

Larespiration fait partie intégrante de notre stabilité comme je le développe longuement dans SPORT SANS BLESSURE.

La co-activation des muscles profonds et superficiels du cou (longus colli et capitis, et muscles hyoïdiens, scalènes) permet la stabilisation du cou. La chaîne antérieure profonde est complexe, car elle est composée du plus important réseau myofascial de l’organisme.

C’est la raison pour laquelle, à la fois pour les performances, mais surtout pour votre santé, la respiration diaphragmatique intégrée et un travail d’automassage très fréquent, voire quotidien, de cette chaîne sont fondamentaux.

Sacs à dos et le mal de dos chez l’enfant

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Le mal de dos chez l’enfant

Chaque année scolaire, des millions d’enfants se rendent à pied à l’école et transportent des sacs à dos remplis de livres et de matériaux. Les parents doivent être conscients que trop souligner le dos avec un lourd sac à dos pourrait causer des maux de dos chez leur enfant.

En suivant quelques lignes directrices et en utilisant le bon sens peut aider à éviter ce type de maux de dos.

Comment les dos des enfants répondent aux sacs à dos

L’utilisation d’un sac à dos permet à un enfant de transporter un certain nombre de livres scolaires et des articles d’une manière pratique, la distribution de la charge lourde sur le dos et les muscles des épaules. Le risque, cependant, est la surcharge, ce qui peut fatiguer le dos, le cou ou les épaules.

Le dos compense toute charge qui lui est appliquée pendant une période prolongée. Un poids lourd porté dans des sacs à dos peut:

Déformer les courbes naturelles dans le milieu et le bas du dos, causant la tension musculaire et l’irritation des articulations de la colonne vertébrale et la cage thoracique
Mener à l’arrondissement des épaules
Permettre à une personne de se pencher vers l’avant, de réduire l’équilibre et de le rendre plus facile à tomber

Porter habituellement des sacs à dos sur une épaule fera des muscles se détendre pour compenser le poids inégal. La colonne vertébrale se penche vers le côté opposé, en soulignant le milieu du dos, les côtes et le bas du dos plus d’un côté que l’autre. Ce type de déséquilibre musculaire peut causer une tension musculaire, des spasmes musculaires et des maux de dos à court terme et accélérer le développement de problèmes de dos plus tard dans la vie si elle n’est pas corrigée.

Un sac à dos lourd peut tirer sur les muscles du cou, ce qui contribue à des maux de tête, des douleurs à l’épaule, des douleurs lombaires et / ou des douleurs au cou et au bras.

Dans cet article:

Sacs à dos et maux de dos chez les enfants
Conseils pour prévenir les maux de dos des sacs à dos pour enfants

Recherche médicale sur les sacs à dos

Alors que la littérature médicale sur les sacs à dos est souvent non concluante, et parfois contradictoire, une revue de la littérature médicale actuelle suggère plusieurs conclusions générales:

Porter des sacs à dos lourds, ou les transporter d’une manière qui étire le dos, est une cause fréquente de maux de dos chez les enfants et les adolescents
La douleur dorsale causée par les paquets de dos est à court terme (par exemple, la déformation musculaire) et soulagée avec une courte période de repos ou une activité réduite; Tout type de maux de dos qui persiste est rare et doit être évalué par un professionnel de la santé
Plusieurs auteurs suggèrent de limiter le poids du sac à dos à 10-15% du poids corporel de l’enfant est raisonnable. Ces auteurs ont reconnu que cette recommandation n’est pas basée sur la recherche scientifique.
Un article n’a trouvé aucune corrélation entre le poids du sac à dos et le mal de dos, et les auteurs n’ont pas voulu recommander une recommandation de poids du sac à dos pour les enfants
Il n’y a aucune preuve que la déformation de la colonne vertébrale structurelle peut résulter de l’utilisation de sac à dos1
Il ya peu de chance qu’un enfant soit lésé en permanence en portant un lourd sac à dos

Grippe, mal de dos, stress.. quelle est la meilleure excuse pour manquer le travail ?

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Quelles sont les raisons suffisamment sérieuses pour qu’un employé soit absent ? Un sondage mené auprès de chefs d’entreprise montre quelles excuses suscitent le plus de compassion auprès de la hiérarchie.

Mieux vaut réfléchir à deux fois avant d’appeler sa hiérarchie pour se faire porter pâle. En effet, toutes les excuses ne se valent pas pour demander une journée de congé, comme le montre un sondage réalisé par le fournisseur d’assureur médical AXA PPP Healthcare relayé par le Telegraph. Réalisé auprès de mille chefs d’entreprise et managers le sondage s’est intéressé aux attitudes de ces derniers à l’égard des demandes de congés maladie de leurs employés.

Les personnes sujettes aux migraines devraient penser à une meilleure excuse avant de téléphoner à leur patron car seul un sur cinq considère que le mal de tête est assez grave pour justifier une journée de congé. Il en va de même pour le rhume (seulement 23,8 % des patrons pensent qu’il s’agit d’une excuse valable pour manquer une journée de travail), l’anxiété (25,4 %) la dépression (34,5 %) une chirurgie comme une opération de la cataracte ou un remplacement de la hanche (35,2 %) et le stress (35, 4 %).

Les blessures physiques mieux considérées que les maladies mentales

Mais alors, quelles excuses ont le plus de chance de faire mouche ? Les résultats montrent que la grippe est la raison la plus acceptable pour rester à la maison (41 %). De même, une douleur ou une blessure au dos éveille en seconde position la sympathie des patrons (38,5 %) tandis qu’une blessure à la suite d’un accident se positionne juste derrière (38, 2 %). « Montrer de la de la flexibilité lorsque les employés sont malades est crucial pour le maintien d’une main-d’oeuvre saine et engagée », souligne Glen Parkinson d’AXA PPP Healthcare.

Un autre sondage, réalisé cette fois auprès de mille employés, montre que ces derniers ont conscience que leur excuse ne fera pas forcément mouche : 7 % n’hésiteraient pas à raconter un mensonge s’ils devaient manquer le travail pour une maladie physique comme des maux de dos, la grippe ou une blessure accidentelle. Ils seraient encore plus nombreux à mentir (40 %) en cas de maladie mentale comme le stress ou la dépression. Les deux principales raisons étant leur envie de garder leur problème de santé privé et la peur d’être jugé.

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