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Gérer vos maux de dos à la maison

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Si vous vous êtes levé ce matin et avez pensé: « Ugh, j’ai mal au dos », vous n’êtes pas seul. Environ un Américain sur cinq déclare avoir souffert de maux de dos au moins une fois au cours du mois précédent.

Alors, devriez-vous aller chez le médecin? Pas nécessairement. La plupart des lombalgies disparaissent d’elles-mêmes en quatre à six semaines environ, avec ou sans traitement médical. Dans de nombreux cas, vous pouvez gérer vos maux de dos à la maison.

Maux de dos à la maison

Tout d’abord, vous devez savoir quand c’est mal idée de gérer vous-même vos maux de dos. Si vous avez des maux de dos importants accompagnés de l’un des symptômes suivants, consultez un médecin:

  • Causé par une blessure
  • Si grave que vous ne pouvez pas vous déplacer pendant la journée ou dormir la nuit
  • Continue le long de votre jambe et sous votre genou
  • Engourdissement dans la jambe, le pied, l’aine ou la région rectale
  • Accompagné de fièvre, de nausées, de vomissements, de douleurs abdominales, de faiblesse ou de transpiration
  • Perte de contrôle de la vessie ou des intestins
  • Antécédents d’ostéoporose ou de cancer
  • Perte de poids inexpliquée
  • Antécédents de prise de stéroïdes, de drogues injectables ou de toxicomanie

Sans aucun de ces symptômes ou antécédents, voici quelques options pour soulager vos maux de dos par vous-même, sans l’intervention d’un médecin.

Du repos

Tout d’abord, vous devez reposer votre dos. Cela ne signifie pas des semaines de repos au lit, comme on le pensait autrefois. «C’est la pire chose que vous puissiez faire», explique Jae Jung, MD, professeur agrégé d’orthopédie à la David Geffen School of Medicine de l’Université de Californie à Los Angeles.

Jung suggère de reposer votre dos pendant environ 48 heures après une blessure ou après la première fois que vous ressentez une douleur importante. Après cela, vous pouvez augmenter lentement votre niveau d’activité. Se lever et bouger dès que les spasmes et les douleurs aiguës disparaissent peuvent aider à soulager la douleur et la raideur.

Glace ou chaleur

L’application de glace ou de chaleur directement sur la zone de lombalgie peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation et à soulager l’inconfort. Des études ont montré que la chaleur peut être plus bénéfique que la glace, mais il a été démontré que les deux soulagent les lombalgies.

La chaleur agit en dilatant les vaisseaux sanguins. Cela augmente l’apport d’oxygène dans le dos et aide à réduire les spasmes musculaires. Le froid agit en diminuant éventuellement la taille des vaisseaux sanguins et le flux sanguin vers la zone. Cela peut réduire l’inflammation. Bien qu’il puisse sembler douloureux au début, il peut soulager la douleur profonde.

Si vous souhaitez utiliser la chaleur, il existe un certain nombre d’options, notamment des coussins chauffants et des enveloppes chauffantes jetables. Pour la glace, dit Jung, il est aussi facile d’utiliser un paquet de légumes surgelés que d’acheter un sac de glace préparé commercialement. « Vous pouvez mettre la glace sur le dos sans avoir à sortir de la maison, si vous avez vraiment mal. »

Analgésiques en vente libre

Des médicaments en vente libre, tels que l’acétaminophène (Tylenol) ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) comme l’ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve), se sont avérés améliorer la douleur des personnes souffrant de lombalgies. Il est difficile de savoir si l’acétaminophène ou les AINS sont plus efficaces.

Une chose qui pourrait faciliter votre décision est les effets secondaires potentiels des médicaments.

Les effets secondaires des AINS comprennent des problèmes gastro-intestinaux et des problèmes rénaux, tandis que l’acétaminophène peut principalement endommager le foie. Dans la plupart des cas, vous devrez prendre de fortes doses de médicaments sur une longue période pour causer des dommages.

Les crèmes et gels topiques qui contiennent des ingrédients comme la capsaïcine, le salicylate, le camphre, l’huile d’eucalyptus et le menthol peuvent également apaiser la douleur. Il s’agit notamment de produits tels que Aspercreme, Bengay, Icy Hot et Zostrix.

Exercice

Bien qu’aucun exercice spécifique ne se soit avéré particulièrement efficace pour soulager les maux de dos, l’exercice en général est important pour de nombreuses personnes souffrant de maux de dos pour maintenir la mobilité.

Si vous avez déjà suivi une thérapie physique et que vous savez quoi faire, commencez par un programme d’exercices doux. Si vous n’êtes pas sûr des exercices à faire, parlez-en à votre médecin ou demandez à un physiothérapeute de vous le montrer.

Un physiothérapeute peut vous demander de faire des exercices pour aider à élargir les espaces entre les vertèbres, réduisant ainsi la pression sur les nerfs. Des exercices pour étirer les muscles du dos et des hanches et renforcer les muscles abdominaux peuvent également être recommandés. Vous pouvez également faire des exercices d’étirement pour atténuer la raideur et augmenter l’amplitude des mouvements. Vous pouvez être encouragé à faire de l’exercice aérobie pour une forme physique globale.

Vous pouvez également faire des exercices d’extension qui impliquent une flexion vers l’arrière – comme avec des levées de jambe. Ces exercices peuvent aider à minimiser la douleur irradiante. Vous pouvez également faire des exercices d’étirement pour atténuer la raideur et augmenter l’amplitude des mouvements. Vous pouvez être encouragé à faire de l’exercice aérobie pour une forme physique globale.

«L’exercice est toujours un bon traitement de base à faire à la maison», explique Jung. Cependant, faire de l’exercice lorsque votre dos a des spasmes peut être contre-productif. Attendez plutôt que les spasmes disparaissent, puis commencez lentement à étirer vos muscles.

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