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Muscles trapèzes et pourquoi ils sont douloureux

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Muscles trapèzes : Pour tous, sauf les plus vigilants, vivre et travailler au XXIe siècle peuvent entraîner un grave déficit de mouvement. Bien que cela présente des avantages, vous devez être conscient des inconvénients. D’une part, les muscles qui restent inactifs pendant la majeure partie de la journée sont beaucoup plus susceptibles d’avoir des spasmes et des douleurs.

Un de ces muscles, appelé trapèze supérieur, étend les largeurs du dessus des épaules et est particulièrement sujet à ce type de tension.

Muscles trapèzes

Muscles trapèzes

Vous pouvez vérifier cela par vous-même en utilisant une simple observation. Demande toi:

  • Dans quelle mesure puis-je déplacer mes épaules vers le haut et surtout vers le bas?
  • Est-ce que j’ai des douleurs ou des sensations inconfortables au sommet des épaules ou aux deux?

Si les mouvements de votre épaule sont limités et / ou si vous ressentez une douleur dans la région, l’un des muscles de votre trapèze supérieur ou les deux peuvent présenter des spasmes. Heureusement, il existe des solutions qui pour la plupart sont non médicales et faciles à mettre en œuvre.

Les pièges serrés aiment un bon massage

Les muscles trapèzes supérieurs serrés répondent souvent bien à la massothérapie. Et comme ils sont situés de manière à ce que vous puissiez atteindre le vôtre, vous pourriez envisager de faire appel à une technique d’auto-massage.

Le muscle trapèze supérieur, ainsi que d’autres muscles de l’épaule tels que l’infraspinatus, ont tendance à être un terrain fertile pour le développement de points déclencheurs douloureux du myofascial. Un massothérapeute expérimenté dans le domaine de la libération myofasciale pourra peut-être vous aider. En outre, une étude de 2018 publiée dans le Journal de rééducation sportive suggère que l’aiguilletage à sec peut aider à soulager la douleur et les symptômes associés, entretenus par des déclencheurs.

La plus grande image

La plupart des gens pensent que les pièges supérieurs, comme on les appelle souvent, sont tout ce qu’il y a. La raison en est peut-être que les pièges supérieurs ont tendance à vous faire savoir très fort quand ils sont serrés ou autrement pas « heureux ». Mais en réalité, le trapèze est composé de trois parties.

Les trois régions du muscle trapèze

Le muscle trapèze est divisé en 3 zones: les fibres supérieures, déjà discutées, les fibres moyennes, appelées les trapèzes moyens, et les fibres inférieures, appelées, vous l’avez deviné, les pièges inférieurs.

La division en différentes parties distinctes de ce muscle concerne la fonctionnalité. En d’autres termes, chaque domaine fait quelque chose de différent.

Explorons.

Pourquoi vos muscles ischio-jambiers sont-ils si serrés?

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Muscles ischio-jambiers sont-ils si serrés  : Comme son nom l’indique, une posture plate et lombaire est une réduction ou une élimination de la courbe normale de votre région lombaire. Si vous avez ce type de posture, il vous sera peut-être difficile de rester debout pendant de longues périodes.

Vous constaterez peut-être également que votre posture plate et basse du dos déplace automatiquement votre tête et votre cou vers l’avant, ce qui peut entraîner des tensions dans ces zones, ainsi que dans le haut du dos et les épaules.

Muscles ischio-jambiers sont-ils si serrés

La posture basse et les autres types de problèmes de posture (par exemple, une lordose lombaire excessive et un renversement du dos) sont généralement causés par des déséquilibres musculaires.

Trop de tension dans certains muscles qui contrôlent la position et les mouvements du bassin, et trop d’étirement et / ou de faiblesse dans d’autres créent un schéma de posture chronique qui pousse le bas du bassin vers l’avant et le haut (os de la hanche) vers l’arrière.

Cette posture pelvienne diminue à son tour la courbe lordotique normale dans le bas du dos. C’est parce que, anatomiquement, la colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche dans le dos. Ainsi, lorsque le bassin se déplace, la colonne vertébrale suit. Dans le cas d’une posture basse et plate du dos, le bassin est incliné vers l’arrière et la colonne vertébrale, qui est amenée pour la promenade, est également reculée. Cela se traduit par une diminution de la courbe en avant que vous avez, c’est-à-dire que vous avez moins de lordose et plus d’aplatissement dans cette zone.

Il est possible de voir une courbe basse du dos plat à l’œil nu. Ceci est mieux fait en regardant le corps de la vue de côté. Fondamentalement, cela ressemble à une ligne droite au bas du dos. Si la personne que vous regardez n’a pas une posture basse et plate, vous remarquerez probablement une courbe allant vers l’avant du corps.

En passant, la courbe lordotique normale fait partie de l’alignement naturel de la colonne vertébrale; il vous aide à équilibrer votre corps tout en répondant aux exigences physiques de vos activités quotidiennes.

Motifs musculaires avec dos plat

Les muscles ischio-jambiers s’attachent au bas du bassin. Les ischio-jambiers sont considérés comme des muscles d’extension de la hanche. Leur travail consiste à prendre votre cuisse derrière vous et, ce faisant, à étirer l’avant de la hanche.

Dans le cas d’une posture basse et plate du dos, le bas du bassin est amené vers l’arrière de la cuisse, ce qui entraîne un resserrement supplémentaire du muscle. Les ischio-jambiers chroniquement tendus contribuent à l’inclinaison du bassin vers l’arrière, ce qui contribue à l’aplatissement de la courbe du bas du dos.

En plus des muscles ischio-jambiers serrés, la posture plate et lombaire basse peut également conduire à des abdominaux inférieurs forts, des muscles trop tendus ou faibles au dos et des muscles quadriceps faibles.

Bien qu’en général, il soit bon que votre dos ait des abdominaux forts, il peut devenir excessif et déséquilibré lorsque vous avez une posture basse et plate. S’appuyer sur une mauvaise posture n’est décidément pas le meilleur moyen de renforcer les abdominaux. (Effectuer des exercices de renforcement abdominal est.)

Ce que tu peux faire

Pour aborder la posture plate et lombaire basse, des exercices d’étirement et de renforcement sont utilisés. La meilleure stratégie consiste peut-être à utiliser l’exercice pour inverser le schéma de déséquilibre musculaire qui maintient le dos plat en place. Les ischio-jambiers et les abdominaux sont essentiels dans ce processus.

Le Service national de santé du Royaume-Uni recommande les exercices suivants pour renforcer les muscles du tronc, des fesses, du dos, du cou et des épaules.

  • Planche
  • La jambe couchée sur le côté
  • La poitrine s’étire
  • Rangées assises dans un gymnase ou des tractions
  • Extensions de dos

Selon toute probabilité, utiliser un étirement doux et soutenu des ischio-jambiers pendant environ 30 secondes à la fois (faire une ou deux fois par jour) est le meilleur moyen de rétablir un bon alignement de votre colonne lombaire en cas de posture basse et lombaire.

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