Accueil Tags Partie 2 : 10 postures Pilates debutant

Tag: Partie 2 : 10 postures Pilates debutant

Partie 2 : 10 postures Pilates debutant

0

1 Elévation latérale des jambes

Elevation-laterale-des-jambes

La position : En appui sur la main et le genou, tendez l’autre jambe pied flex et levez la jambe 5 fois en contractant bien les abdominaux. Puis faites cinq cercles dans un sens, puis dans l’autre.

Les bienfaits : Cette posture renforce et stabilise le corps. Elle cible les abdominaux obliques.

 

 

2 Planche avec élévation de la jambe

La position : A quatre pattes, expirez en allongeant un bras et la jambe opposée sans bouger le poids du corps.

Les bienfaits : cette posture permet de cibler la stabilité des muscles centraux, du bassin et les muscles obliques.

3 Demi-boucle

La position : allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et bras tendus le long du corps. Tendez les bras vers l’arrière et enroulez le buste vers l’avant jusqu’à mi-hauteur et redéroulez le dos vertèbre après vertèbre.

Les bienfaits : Cette posture cible les abdominaux supérieurs et renforce les muscles centraux. La demi-boucle augmente l’endurance des abdominaux.

TOP