tendinite à l’épaule : 4 étapes pour Soulager
27La tendinite d’épaule correspond à une inflammation d’un tendon. Il s’agit d’une maladie très fréquente. Elle survient lorsqu’un tendon de l’épaule a été trop sollicité : activité physique ou professionnelle excessive, mouvements inhabituels (bricolage), ou mouvements répétés d’élévation du bras au-dessus du niveau de l’épaule (peintres, nageurs, tennisman).tendinite à l’épaule

Il s’agit d’une affection bénigne qui peut cependant avoir des complications qui se traduisent par une raideur très importante de l’épaule. Des techniques simples peuvent vous aider à soulager et guérir une tendinite à l’épaule.
1 Reconnaître une tendinite d’épaule
Une tendinite d’épaule se manifeste par une douleur caractéristique :
- qui apparaît après un effort sportif ou des mouvements répétés (séance de bricolage par exemple) ;
- diffuse de l’épaule qui irradie vers le bras ;
- qui se manifeste à l’effort mais qui s’aggrave la nuit et peut vous réveiller.
Il est nécessaire de consulter un médecin si :
- La douleur est apparue brutalement après une chute.
- La douleur ne diminue pas après quelques jours de traitement.
- La douleur est intense, d’apparition brutale ou s’accompagne d’essoufflement voire de douleurs thoraciques, car cela pourrait être le symptôme d’un problème cardiaque.
- Votre douleur est de courte durée mais revient régulièrement.
2 Traitez la tendinite à l’épaule en phase aiguë
En phase aiguë de tendinite à l’épaule, il faut avant tout soulager la douleur.
Reposez-vous
- Mettez votre épaule au repos.
- Cessez l’activité qui a provoqué la douleur.
- N’immobilisez pas votre épaule avec une écharpe car vous risquez de vous enraidir et d’aggraver le problème (capsulite rétractile).
- Continuez à bouger mais sans forcer ni provoquer la douleur.
Calmez la douleur
- Appliquez une poche de glace ou un sac de petits pois surgelés sur l’épaule durant 10 minutes 2 à 3 fois par jour.
- Soulagez la douleur par des antalgiques en vente libre en pharmacie (paracétamol, ibuprofène).
- Évitez de dormir sur votre épaule douloureuse.