Thérapie physique pour garder votre dos

Thérapie physique pour garder votre dos : Environ huit personnes sur dix présenteront les symptômes du mal de dos au moins une fois dans leur vie. Le repos au lit était recommandé immédiatement après une blessure au dos, mais ce n’est plus le cas. Les experts d’aujourd’hui vous recommandent de reprendre vos activités quotidiennes le plus rapidement possible après une blessure. Dès que vous pouvez le tolérer, il est recommandé d’étirer et de renforcer les muscles du dos pour récupérer d’une blessure au dos.

Exercice de thérapie physique pour garder votre dos en bonne santé

Exercice de thérapie physique pour garder votre dos en bonne santé

Un programme complet de rééducation du dos doit comporter des exercices d’étirement et de renforcement. Les muscles abdominaux doivent être inclus car ils jouent un rôle important dans la rééducation du dos en aidant à la stabilisation de la colonne vertébrale. Les exercices suivants doivent être inclus pour constituer un programme de rééducation du dos bien équilibré.

Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices pour la colonne vertébrale ou tout autre programme d’exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.

Étirements pour votre bas du dos

Extension du dos:

  1. Mentir sur le ventre
  2. Soulevez-vous sur vos coudes en étendant votre dos
  3. Commencez à redresser vos coudes et à allonger davantage votre dos
  4. Continuez à redresser vos coudes jusqu’à sentir un léger étirement
  5. Maintenez la position pendant 15 secondes
  6. Retour à la position de départ
  7. Répétez 10 fois plus

Chat Stretch:

  1. Se coucher sur le sol à quatre pattes
  2. Poussez votre dos vers le plafond (comme un chat qui se cambre en arrière)
  3. Continuez à vous cambrer jusqu’à ce que vous sentiez un léger étirement dans le dos
  4. Maintenez la position pendant 15 secondes
  5. Retour à la position de départ
  6. Répétez 10 fois plus

Rouleaux de hanche:

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol
  2. Tournez la tête vers la gauche pendant que vous vous détendez et laissez vos genoux retomber sur le sol du côté droit en faisant pivoter votre coffre
  3. Tenir pour un compte de cinq
  4. Retour à la position de départ
  5. Tournez la tête vers la droite pendant que vous vous détendez et laissez vos genoux retomber sur le sol du côté gauche en faisant pivoter votre tronc
  6. Tenir pour un compte de cinq
  7. Répétez 10 fois plus
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