La planche latérale modifiée

Sur un tapis, effectuez une planche latérale sur le côté de votre choix en veillant bien à ce que vos épaules, vos hanches et vos pieds soient dans le même alignement.

La planche latérale modifiée
La planche latérale modifiée

Puis soulevez vos hanches comme si vous souhaitiez leur faire toucher le plafond ; tenez cette position, et levez le bras qui ne vous soutient pas vers le plafond avant de le ramener vers le creux qui sépare votre corps du sol. Puis relevez le bras en l’air, et ramenez vos hanches à leur position initiale, mais sans toucher le sol.

Répétez ce mouvement 40 secondes puis changez de côté.

Travail des abdominaux et des triceps. 

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