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6 types d’exercices pour soulager les maux de dos

6 types d’exercices pour soulager les maux de dos : Rapports médicaux des consommateurs taux exercice comme le traitement le plus efficace pour les maux de dos. Des muscles abdominaux aux muscles du dos, le renforcement et l’étirement font partie de presque tous les programmes de rééducation du dos. Cette liste répertorie certains des principaux types de programmes d’exercice physique qui peuvent aider à soulager les maux de dos.

Yoga 6 types d’exercices pour soulager les maux de dos

types d'exercices pour soulager les maux de dos
types d’exercices pour soulager les maux de dos
Inti St Clair / Mélange Images / Getty Images

Faire du yoga cultive un équilibre entre la souplesse et la force des muscles du corps, souvent le véritable coupable des maux de dos. Les personnes souffrant de maux de dos doivent faire très attention en essayant de faire de l’exercice. Bien que le yoga puisse conférer de nombreux avantages aux personnes souffrant de douleurs au dos ou au cou, il peut avoir ses pièges. Établissez une pratique de yoga qui prenne en compte la raison pour laquelle vous avez mal au dos et son importance. Cela signifie comprendre votre état, vouloir modifier les instructions de yoga afin de ne pas avoir mal au travail et savoir ce qui doit être sauté pour ne pas aggraver vos symptômes.

Formation de base sur la stabilisation

Stabilisation de base, force de base et soutien de base sont des mots à la mode qui signifient à peu près la même chose. Au cours des dernières décennies, des recherches ont montré que le renforcement des muscles centraux du corps est un excellent moyen de soutenir une posture droite et un bon alignement, ainsi que de réduire les douleurs au dos et au cou.

De plus en plus, les cliniques de réadaptation proposent à leurs patients du dos et du cou des exercices de renforcement de base. Dans le monde du fitness, il y a eu une explosion de nouveaux types de programmes, dont beaucoup sont consacrés au travail de base. Et bien que vous ayez beaucoup de choix, c’est une bonne chose, en tant que patient souffrant de douleurs au dos ou au cou, vous devez être sûr que votre programme vous convient et correspond à votre condition et que votre instructeur est correctement qualifié.

Exercice de l’eau

L’exercice aquatique, également connu sous le nom de thérapie aquatique, utilise les propriétés uniques de l’eau pour renforcer les muscles du dos, augmenter la flexibilité et réduire la douleur. Être dans l’eau procure un soutien et une apesanteur, ce qui réduit la pression exercée sur les articulations par la mise en charge et / ou l’exercice physique à terre. Le milieu aquatique favorable est celui dans lequel les douleurs au dos sont réduites, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes souffrant d’arthrite ou de blessures.

La flottabilité de l’eau peut soutenir votre corps pendant que vous déplacez vos articulations, ce qui contribue à augmenter l’amplitude de mouvement des articulations. La résistance, également appelée résistance, vous aidera à renforcer vos muscles. Et être dans l’eau est agréable et amusant pour beaucoup de gens, ce qui augmente la motivation pour faire de l’exercice.

La méthode Egoscue

L’Egoscue est un système d’exercice non conventionnel qui vise à restaurer les capacités de mouvement naturelles du corps. Le développeur de la méthode, Pete Egoscue, appelle cela le « mouvement de conception ». En travaillant sur le mouvement de conception via E-cises, les exercices qui composent la méthode, vous pouvez vous attaquer à vos douleurs musculo-squelettiques chroniques. La méthode Egoscue a aidé de nombreuses personnes souffrant de douleurs au dos, y compris des athlètes d’élite tels que Jack Nicklaus.

Étirements et exercices au travail

Avec autant de types de programmes et de méthodes d’exercices formels, il est facile d’oublier de simplement prendre le temps de la journée pour étirer et renforcer le dos et les zones clés qui l’affectent. Si vous travaillez sur un ordinateur, les experts recommandent de prendre une courte pause toutes les 20 minutes pour contrer les effets de l’immobilité inhérente à votre travail. Même ceux qui exercent une profession plus active peuvent se retrouver dans des ornières de mouvement, ce qui peut entraîner des déséquilibres de force dans les groupes musculaires et une diminution de la flexibilité. La bonne chose à propos d’un programme d’exercice physique est que vous pouvez en injecter un de temps en temps. Un programme d’exercices sur bureau devrait être mis en place en plus de votre plan d’exercices complet pour réduire les maux de dos. Il ne faut pas le supplanter.

La solution de mal de dos Multifidus

le Solution de mal de dos Multifidus, par Jim Johnson, P.T. est un livre avec un programme d’exercice pour les personnes souffrant de douleurs chroniques au dos. Le programme repose sur la preuve qu’un muscle spécifique du dos, le multifidus, joue un rôle dans la quasi-totalité des douleurs au dos non neurologiques. Le livre étant écrit par un professionnel de la santé agréé, il fournit d’excellentes informations de base sur le fonctionnement et les raisons du programme, ainsi que sur les moyens mis à la disposition des consommateurs pour se familiariser avec les traitements du mal de dos.

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