Yoga ou pilates sont-ils meilleurs pour les maux de dos ?

Yoga ou pilates sont-ils meilleurs pour les maux de dos ? : Beaucoup de gens raffolent du Pilates, affirmant que cela leur sauvait le dos ou améliorait considérablement leur posture. D’autres sont pratiquement mariés au yoga, affirmant que rien d’autre ne leur procure le soulagement de la douleur qu’ils recherchent.

Lequel est-ce? Une méthode est-elle meilleure pour votre dos que l’autre?

Yoga ou pilates sont-ils meilleurs pour les maux de dos?

Yoga ou pilates sont-ils meilleurs pour les maux de dos?

Yoga Joe

Croyez-le ou non, Joe Pilates, l’initiateur de la méthode Pilates, a élaboré son travail à partir du yoga (ainsi que des arts martiaux et de nombreuses autres disciplines physiques rigoureuses).

Née à la fin du XIXe siècle et vivant au milieu du XXe siècle, la méthode Pilates a commencé sa vie comme un enfant malade, selon le site Web de Jillian Hessel Pilates.

Joe a développé le bodybuilding, le yoga, la lutte, la gymnastique et les arts martiaux pour surmonter ses problèmes de santé. Tout au long de son enfance et au-delà, Joe a tissé ces pratiques, ainsi que l’étude de l’anatomie, afin de forger son propre chemin de guérison.

Mais pour Joe, ces disciplines manquaient toutes d’une caractéristique importante: un ensemble solide de muscles de base. Alors, il entreprit de trouver et de développer un moyen d’intégrer le noyau dans son travail. Sa méthode, qui s’appelait à l’

Pendant la Première Guerre mondiale, il a travaillé avec des prisonniers de guerre – dont beaucoup avaient été blessés et étaient assez faibles – pour les faire bouger. Il a monté les ressorts de lit de manière à fournir à ces « patients » à la fois le soutien et la résistance au mouvement. En utilisant cette configuration, les prisonniers se sont améliorés.

C’est ainsi que le Pilates tel que nous le connaissons aujourd’hui a commencé, en particulier cet aspect du travail effectué en studio avec des machines à ressort.

Du yoga au pilates: le voyage de l’éléphant

L’éléphant est un exemple de posture de yoga adaptée au Pilates. L’éléphant est fait sur le reformeur, qui est une pièce d’équipement Pilates à ressort. Le mouvement des éléphants ressemble beaucoup à la posture de yoga de Downward Facing Dog.

Bien que l’éléphant se déroule dans la même position que Down Dog, il peut sembler très différent pendant que vous l’exécutez. Étant donné que le mouvement des membres inférieurs est impliqué, l’éléphant est idéal pour relâcher les tensions musculaires dans le bas du dos, augmenter la prise de conscience des articulations de la hanche ainsi que de la ceinture scapulaire. Et fidèle à la mission Pilates, l’éléphant peut vous faire fuir avec des muscles abdominaux très douloureux.

Cela ne veut pas dire que le yoga ne renforce pas les muscles de la posture centrale. Mais travailler au cœur de l’un des objectifs principaux du Pilates est un objectif primordial du yoga. Les deux systèmes augmenteront probablement la flexibilité, la force, l’équilibre et la coordination; les deux peuvent être utiles pour réduire ou prévenir les douleurs au dos ou au cou.

Pilates pour la recherche sur les maux de dos

En 2015, peu d’études sur les avantages de faire du Pilates pour les maux de dos avaient été réalisées. Ceux qui ont été faits n’ont pas grand chose à signaler. Par exemple, une revue d’études intitulée « Efficacité de l’exercice Pilates dans le traitement des lombalgies chroniques: revue systématique des revues systématiques » a révélé que le petit nombre d’études et la piètre qualité des études trouvées, empêché les auteurs de recommander le Pilates pour réduire la douleur et l’invalidité chez les personnes souffrant de lombalgie chronique. Mais parlez-en aux étudiants de Pilates eux-mêmes et vous aurez peut-être une impression très différente.

Et un examen de la base de données Cochrane de 2015 pourrait ne pas trouver des preuves concluantes que Pilates est supérieure aux autres formes d’exercice pour les douleurs lombaires, même si, encore une fois, de nombreux étudiants de la méthode ne voudraient pas différer.

Yoga pour la recherche sur le mal de dos

Pour le yoga, la recherche d’images est un peu plus brillante. Une revue de 2015 publiée dans le Journal international de yoga ont examiné 6 études portant sur un total de 570 patients. Les chercheurs ont découvert qu’à court terme, Iyengar pourrait être efficace pour traiter les douleurs chroniques à la colonne vertébrale. L’examen n’a pas trouvé de preuves pour le yoga comme traitement du dos à long terme, cependant.

De même (mais pas exactement pareil), une étude de 2013 a publié le Journal clinique de la douleur trouvé des preuves solides que le yoga est efficace à court terme. Il a également trouvé des preuves modérées d’utilisation à long terme. Les conclusions des chercheurs recommandent le yoga comme « traitement supplémentaire des lombalgies ».

Enfin, l’Oklahoma Medical Association s’intéresse au yoga et à la méditation dans sa méta-analyse de 2017 publiée dans son journal. L’examen a révélé que pour les personnes souffrant d’arthrose, de polyarthrite rhumatoïde et de douleurs au bas du dos, le yoga et la méditation contribuaient de manière significative à réduire la douleur et le dysfonctionnement.

En fin de compte, le choix entre le yoga et le Pilates pour réduire les maux de dos peut être une préférence personnelle. Si vous préférez associer votre guérison physique à une expérience spirituelle, le yoga peut être fait pour vous. Mais si rester dans le domaine physique avec votre routine d’exercice semble plus acceptable, envisagez le Pilates.

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